220斤的胖子在三个月能瘦下来60斤吗？具体要怎么做？ _经验常识

220斤的胖子能在三个月能瘦下来60斤。220斤的胖子属于大基数体重减肥，相对来说还是比较好减的，通过增加消耗量降低摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，通过饮食结构的调整，再配合适合大基数体重的运动辅助，在三个月也能健康减少60斤体重。

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一，大基数体重要减脂肪而非水分。大基数体重体脂肪和体重都超标，这个时候以减少体脂肪为主，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。同时调整饮食结构和生活习惯，为以后减肥成功的体重维持打下基础。

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二，220斤的胖子如何在三个月减60斤呢？1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，早晚一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡每天喝1~2杯，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，更能辅助减少体内油脂和体重。
4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
这些食物除了热量高和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了很容易增加体重和体脂。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。
5，增加维生素C摄入量。
维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能提高抵抗力。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，西红柿，橙子等食物。
6，增加运动量。
大基数体重不适合跑步减肥，因为跑步减肥会损伤膝关节，不利于身体健康。建议以快走，游泳，骑行，散步，靠墙俯卧撑等运动方式配合。
女生遭闺蜜嫌弃胖，狂减42斤变女神收获爱情，你怎么看？谢邀。
有句话怎么说的来着，不经历风雨怎么见彩虹，不经历挫折怎么会越挫越勇。
这名女子被闺蜜嫌弃胖，狂减肥成功，自己才是最大的受益人。人有时候就是这样，总被惰性支配，唯有在自尊心受到践踏的时候才能下定决心修缮自己。
不管这名女子的闺蜜对于自己的嫌弃，是认真的，还是开玩笑的，这名女子都应该感谢自己的闺蜜。
假如是玩笑，大概最亲近的人才舍得对你说真话。
假如是认真的，你的出彩就是对嘲笑你的人最好的报复，你无须做任何事，感谢那些击倒你的人，让你知道其实你可以自己站起来。
对于一个之前很胖，后来瘦下来的人来说，最大的感叹大概就是，你不知道瘦下来的世界有多美。
的确，瘦一点身体健康，外在姣好，可以穿得很漂亮，可以自信等待，当然并不是说胖没有这些，只是相对而言。
从价值观出发，人无须记恨那些嘲笑你的人，毕竟是他们让你更加优秀。
【220斤的胖子在三个月能瘦下来60斤吗？具体要怎么做？】对世界怀有善意，才能让自己的眼底生出温柔。这才是最美。

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