经常听到说健身的朋友会吃蛋白粉加强增肌 ， 蛋白粉可以有效补充体内缺失的蛋白质 ， 一般人是不需要吃蛋白粉的 ， 但是对于健身塑型的人来说蛋白粉是不可或缺的存在 ， 那么健身要吃蛋白粉吗？蛋白粉的禁忌人群 。
健身要吃蛋白粉吗蛋白粉在健身期并不是必需品 ， 补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉 。
1、练后摄入蛋白质
促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候 ， 实际上是在破坏肌肉 。而在锻炼完之后 ， 通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉 ， 促进肌肉的增长 。蛋白粉里含的就是蛋白质 ， 补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理 。
2、食肉同时最好不再吃蛋白粉
如果你健身锻炼完了 ， 喝个5、6勺蛋白粉 ， 然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的 ， 蛋白质补充那么多 ， 是会过剩的 。锻炼完毕 ， 相对于50公斤左右的女性 ， 蛋白质补充30克左右就够了 。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸 ， 亦或者125克左右煮熟的鱼肉 。单纯摄取蛋白粉的话 ， 可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量 。
总结：健身要吃蛋白粉吗?上班族学生党白天忙于工作学习 ， 在健身后吃不到肉类和蛋类的情况下(不算奶类 ， 奶类蛋白质含量并不高) ， 是有必要摄取蛋白粉的 。

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蛋白粉的禁忌人群1、肝脏疾病患者
由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍 ， 应适当增加蛋白质的摄入量 。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者 ， 供给过多蛋白质会增加肝脏负担 ， 加剧病情 ， 应限制动物蛋白 。又因其在体内代谢会产生较多的氨 ， 可以诱发或加重肝昏迷 ， 所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白 ， 特别是大豆蛋白 。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢 ， 对肝功能有保护作用 。
2、新生儿
新生儿不宜食用蛋白质粉 ， 他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉 。
3、痛风病人
痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉 。因为大豆中的嘌呤 ， 可以造成体内尿酸增高 ， 促成或加重痛风 。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理 ， 降低嘌呤含量 。

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胶原蛋白粉的吃法胶原蛋白粉泡水吃法
①准备一个洁净干燥的杯子 ， 倒入适量的胶原蛋白粉;
②然后往杯子里慢慢的倒入热水;
③这时可以看出胶原蛋白粉的好坏 ， 因为越好的胶原蛋白粉会溶解得越快 ， 而且溶解得很完全没有悬浮物;
④这时胶原蛋白粉就泡好了 ， 可以饮用 。
注意：因为纯粉的胶原蛋白会有淡淡的氨基酸天然腥味 ， 所以直接用胶原蛋白粉冲水喝口感会不好 。
胶原蛋白粉泡果汁吃法
①可以准备一杯鲜榨果汁;
②然后倒入适量的胶原蛋白粉 ， 用勺子搅拌一下加快溶解速度;
③然后就可以直接饮用了 。
注意：鲜榨的果汁里含有丰富的维生素C ， 和胶原蛋白粉搭配可以加强美容的效果 。
胶原蛋白粉随意吃法
胶原蛋白粉可以和各种食物一起吃 ， 如果觉得特地去泡一杯胶原蛋白或者榨果汁很麻烦 ， 可以在吃东西的使用随手将今天要吃的胶原蛋白粉加进去 ， 如喝牛奶就倒在牛奶里 ， 喝粥就倒在粥里 ， 或者倒在面条里汤丽一起吃掉都可以 。

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