这里我分享一下我增肌增重的经验 。本人身高188cm ， 刚开始接触健身的时候只有145斤 ， 当时健身的时候我选择了增肌粉 ， 因为增肌粉里包含蛋白和碳水 。但是效果不是特别明显 ， 半年下来体重可以说没什么变化 ， 涨到了147斤左右 。后来一个练的不错的朋友告诉我像我这样的新手又特别瘦 ， 一定要多吃 ， 尽可能吃面食 ， 比如馒头 ， 烙饼 ， 面条 。吃的时候一定要快 ， 血糖还未升高的时候尽可能多吃 ， 因为血糖升高之后饱腹感就会很强 ， 很难再吃了 。就这样我坚持了一个月 ， 体重涨了10斤左右 ， 再后来基础打好了 ， 增肌效果也非常明显 ， 卧推由原来80kg到现在140kg ， 练了5年左右 。现在吃补剂就选分离乳清蛋白 ， 碳水自己配 ， 还有肌酸和谷氨酰胺搭配等 。鸡胸和水煮蛋都会搭配在每天的饮食里 ， 现在健身已经成为一种生活习惯 。
你们喝什么牌子的蛋白质粉？【瘦子吃的蛋白粉有什么推荐？】蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分 。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与 ， 因此蛋白质是生命的物质基础 。蛋白质粉哪个牌子的好 ， 建议选购蛋白质的时候 ， 一定要看产品的各氨基酸的含量 。因人体必需的9种氨基酸是人体无法合成 ， 必需靠外部摄取的氨基酸来补充 。

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因此建议选择大品牌 ， 大厂家的蛋白质粉 ， 质量更有保障 。

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个人觉得汤臣倍健这个牌子是可以的
汤臣倍健蛋白质粉产品特点：
1、大豆蛋白源自非转基因大豆产品 ， 安全性更高 。目前在中国市场上 ， 包括许多著名品牌在内的大豆蛋白产品均大面积使用转基因大豆蛋白；2、营养双蛋白 。合理配比植物蛋白（大豆蛋白）和动物蛋白（乳清蛋白） ， 改善单一植物蛋白中营养素不充分缺点 ， 均衡提供9种人体所必需的氨基酸；3、打造好体质 。经功能试验证明 ， 具有增强免疫力的功能；4、原料来源于全球最著名的蛋白质供应商 。乳清蛋白进口自新西兰 ， 大豆蛋白源自日本最大的大豆蛋白生产厂——不二制油公司；5、蛋白质含量高达80% ， 全部为高生物价蛋白质 ， 消化率达96%；6、蛋白质消化率校正氨基酸记分(PDCAAS)为1 ， 为优质蛋白质标准 。
自然瘦的人增肌 ， 选择什么增肌粉和蛋白粉比较好？蛋白粉就是增肌用的 ， “增肌粉”是商家标榜的名字 。很多产品的名字叫增肌粉而已 。瘦子健身应该选择蛋白粉 。另外还有很多补剂 ， 比如支链氨基酸、肌酸等 。另外 ， 蛋白粉还要很多分类 ， 如乳清蛋白、酪蛋白等 ， 接下来一只肌和你说说瘦子最适合什么蛋白粉 。

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许多自然瘦的家伙问我 ， 构建肌肉的最佳乳清蛋白是什么 。解决这个问题的方法有很多种 ， 因此本文将向你介绍可用的多种乳清蛋白形式 ， 有能力帮助你锻炼出肌肉 ， 并在进行剧烈的重量训练后恢复得更快 。

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