(3)姆长屈肌 flexor hallucis longus起自腓骨后面下2/3,肌腱经内踝后方至足底,止于蹰趾远节趾骨底 。作用是屈踝关节和屈蹰趾
(4)胫骨后肌 tibialis posterior位于趾长屈肌和长屈肌之间 。起自小腿骨间膜后面上2/3及邻近的胫、腓骨,肌腱经内踝后方至足底内侧,止于足舟骨粗隆及楔骨 。作用是屈踝关节和使足内翻
二、那如果是脂肪的小腿应该如何锻炼
动作一伸展小腿?
1、站立到垫子上
2、将左腿向前伸出
3、呼气右腿弯曲，臀部微微下沉
4、再次吸气伸展背部，呼气手臂向左腿前侧缓慢下压
5、去感受小腿的后侧的伸展
动作二下犬变体?
1、先做下犬来伸展小腿后侧，保持十秒钟的时间再来做变体?
2、呼气身体四柱支撑向下
3、吸气向上
4、再次吸气两脚踩住垫子，起身回到下犬的体式
5、这个体式可以做为之前的一个热身，也可以做为拉伸小腿后侧疼痛以后的一个缓解练习
动作三单侧的伸展?
1、坐到垫子上，将右腿向外侧打开尽量的和右侧髋部成一条直线
2、将左腿弯曲，脚后跟抵到耻骨位置
3、左膝盖尽量向髋部的位置打开
4、右脚勾起来
5、让右手抓右脚的脚趾，左手吸气向上
6、呼气的时候向侧倒，伸展手臂找脚趾，去拉伸小腿后侧
动作四踮起脚趾的体式?
1、其实真的瘦小腿这个踮起脚尖的体式是非常好的
2、站立将双腿分开比肩膀稍微宽一些
3、呼气身体向下蹲，成蹲马步的体式
4、吸气脚趾尖踩住垫子，脚后跟离开地面
5、可以的话保持五秒钟再落下去
6、这个体式大家也可以这么练习，腿部不用向下蹲，将腿伸直就可以，这样对于腿部力量不强的，并不需要锻炼大腿的人来说，只需要把脚趾并拢抬起来脚后跟就好
动作五推墙拉伸小腿?
1、找墙面练习
2、双手推墙，让身体成直角
3、呼气身体向下压低
4、吸气脚趾抬离地面，让脚后跟踩住垫子
5、充分的去伸展小腿后侧
【总结】
1、小腿是身体肌肉后群比较发达的一块肌肉，肌肉型的居多，针对性脂肪型的，每天只要踮起脚尖走路经常练习就可以帮助瘦小腿
2、肌肉型的小腿粗壮的真的没有什么太好的办法，平时的时候避免再穿着高跟鞋让小腿的肌肉更发达，不要再刺激腿部的肌肉保持就好了
3、肌肉型的也不能经常的跑步，长久的跑步也会引起腿部的粗壮，脂肪型的可以跑步练习，但是必须要拉伸可以去做我今天教你的体式练习
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
【小腿粗硬，有哪些瘦小腿的办法？】喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

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