动作1：重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开 。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
【怎样简单又快速减掉小腿上的肉?】2).交换双脚，重复动作10次
怎么减掉小腿上的拜拜肉，求各位大神支招，急？你好，很高兴为你解答，我这里有靠谱回答！

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首先你要明确一个概念：脂肪没有局部减掉的说法 。也就是不存在局部局部刷脂 。所以，无论减哪里的脂肪，脂肪都是整体减少的 。

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任何的减肥都是从控制饮食开始，没有控制饮食的减肥，即使运动的再好，也是无济于事 。

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控制饮食是关键控制饮食不是节食，只是有选择性和控量的吃法 。不用去计算一天能摄入多少热量，运动减去多少热量，有没有热量缺口，你也很难算清这个数据，因为人体每天的代谢都不同，况且你天天去计算也不现实，真的很麻烦 。只要把握住大体原则，实现减肥是不难的 。
以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，避开脂肪含量高的食物 。比如多吃牛奶，鸡蛋，鱼肉等，不喝荤汤等 。每天三顿饭有规律进食，不要暴饮暴食，晚餐要少吃，最好吃清淡些，毕竟晚上消耗的热量不多 。
每天坚持有氧运动，并配合腿部的力量训练运动是减脂的第二大步骤，制定一个适合自己的训练计划，每天都去打卡执行 。运动以有氧运动为主，腿部力量训练为辅的方式 。可以跳绳，慢跑，骑行等 。保证保证30分钟的有氧运动，然后再做一些腿部的力量训练，比如深蹲等 。最后别忘了拉伸 。
养成良好的生活作息习惯，保持开朗心态
在整个减肥过程中，你会养成一个良好的生活作息方式，保证充足的睡眠时间，每天记得微笑? 。所有的这样都会为你的腿部减脂起着很大的影响作用 。坚持下来，你会爱上运动，身材也会越来越好！
希望我的回答能帮助你！纯手工打造，希望给个赞吧?！
小腿肚子上的肉和小腹上的肉，哪个更难减？谢谢邀请 。小腿肚子上的肉和小腹上的肉，哪个更难减？肯定是小腹上的肉最难减了 。

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咱们先唠一唠，小腿肚子上的肉怎么减，如果说起运动减肥，全身最好减的，也是最容易减的位置就是小腿肚子的肉，只要通过有氧运动跑步，就可以轻松地减掉小腿肚子上的肉，因为跑步最先瘦的就应该是脚和小腿，每跑一步就能动用脚和小腿肌肉，所以说经常跑步会让小腿越跑越细，慢跑也是减掉小腿肚的最好方法 。

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