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本人一直认为对于普通的健身者来说 ， 平时在健身房里训练时 ， 选择普通的矿泉水就可以 ， 训练效果并不会受影响 。

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1、如果运动过程中出汗较多 ， 可以选择富含钠离子的矿泉水 。
2、如果力量训练的时间比较长 ， 或者是力量训练后有长时间的有氧运动 ， 要重视电解质的补充 。这里说明下：碳水化合物能在长时间的运动中为健身者的训练效果提供保障 。理想的水分和电解质的补充剂可以按照水分与水果原汁1比1到3比1的比例调配的混合果汁 。
3、超市里的运动饮料一般钠含量不足 ， 所以有明确需求的健身者在选择运动饮料时 ， 要注意营养标签上的营养成分表 。
总之 ， 对于大多数的健身者来说 ， 运动过程中喝富含钠的普通矿泉水就够了；如果是训练强度较高或者运动时间较长 ， 等渗饮料可以快速补充电解质 ， 而低渗饮料可以让身体快速恢复水分平衡的状态 。
另外说一下 ， 对于想要减肥的女生来说 ， 不建议选择运动饮料 ， 因为运动饮料里都含有碳水化合物 。
到此结束~
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运动前后应该如何帮助身体快速补充水分？水是生命之源 ， 是血液、肌肉及身体器官等的主要成分 ， 并参与食物消化、营养输送、血液循环、体温调节、废物排泄等人体重要生命过程 ， 是维持生命的重要元素 。正常情况下 ， 每天水的出入量是保持平衡的 ， 一旦水的平衡被破坏 ， 例如大量体液丢失 ， 就会造成脱水 ， 就会出现皮肤干燥、疲劳、头痛、头昏眼花、便秘等表现 。
一般情况下 ， 成年人每天要喝6～8杯水 ， 大约是1200～1500毫升 。
运动时 ， 身体因为大量出汗 ， 会丢失很多水分 ， 如果没有及时补水 ， 就可能造成运动性脱水 。
轻度脱水会影响运动能力；中度脱水可令体温升高、心跳加快、血压下降、容易产生疲劳；而重度脱水除了有以上表现外 ， 还可能会出现抽筋、中暑、甚至昏迷等 。
因此运动前、中、后都要注意补水 ， 补水原则如下：
在运动前4小时要逐步开始摄入水分 。
在运动过程中 ， 每隔15～20分钟喝150～300毫升水 。
运动后补水的量可依据体重变化来判断 ， 如每降低1公斤体重 ， 补水1000～1500毫升 。
运动补水的注意事项有：
1、如果运动强度较小且运动时间在1小时内的 ， 补充白开水、矿泉水或纯净水即可 。不要喝含糖分过高的甜饮料、碳酸饮料、酒精饮料等 。
2、如果运动时间超过60分钟 ， 或者是持续的大强度运动 ， 可以补充含6～8%碳水化合物及电解质的运动饮料 ， 有助于补充能量、水分和电解质 。
3、夏季天气炎热时 ， 不要喝冰水等冷饮 ， 以免引起腹痛、腹泻等胃肠道不适 ， 喝常温的水即可 。
4、不要等到口渴了才补水 ， 那个时候身体往往已经脱水了 。
运动中怎么喝水？喝多少水合适？看奥运会的朋友肯定会注意到这样的细节：当裁判中止比赛 ， 或者有队员受伤倒地 ， 比赛无法继续的时候 ， 不少球员会迅速跑到场边喝水 ， 更奇怪的是 ， 不少运动员喝的水似乎不是纯水 ， 而且很多运动员会喝一口 ， 然后再漱漱口吐掉一些 。其实这都是运动员科学的补水方法 ， 那具体应该怎么做呢？你运动时的喝水方法对么？今天我就来讲讲运动补水的学问 。

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