减肥时有哪些水果不能吃？ _经验常识

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

文章插图

文章插图
我们都知道多吃水果有益于身心健康，能补充身体所需的维生素，膳食纤维及碳水化合物。而且还能美容养颜，尤其是女孩子都比较喜欢吃不同口味的水果，但我们却很少了解水果里面的含糖量，摄入过多的糖分就会在体内转化为脂肪。不管它是来自于哪些食物，尤其是饭后吃水果，更容易导致糖分超标，多余的糖只好在体内转化为脂肪储存了，所以说“吃水果有利于减肥”这样的说法不能完全相信。

文章插图

文章插图
虽然水果里面含有膳食纤维，但是糖分高的水果，我们必须有节制地亲近它们，稍有不慎，不但不能减肥，还可能增肥呢！而且那些赘肉最喜欢去往你最在意的腰腹部筑巢，减肥期间需合理摄入水果，疏远高糖高GI水果，下面我们就来了解一下。
高糖高GI值水果
菠萝，哈密瓜，木瓜，奇异果，香蕉，芒果，荔枝，西瓜，榴莲，山竹等水果含糖比较高，减肥期间应该避免或减少摄入。
低糖低GI值水果
圣女果（即是水果也是蔬菜），苹果，草莓，猕猴桃，柠檬，李子，桃，樱桃，梨，柑橘类，这些水果减肥期间可以吃的。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
吃柚子有什么好处可以减肥吗柚子含有丰富的纤维素，柚子可以成为减肥的秘密武器。研究人员说，多吃柑橘类的食物，能帮助人抑制食欲，有效地控制食量。只要选那些含纤维素多，含水分多的食物，也可以放开肚皮吃很多但不用怕发胖，这些食物包括水果、蔬菜、全麦食物、豆类等，多喝汤也是一个有效的方法。在所有的水果蔬菜中，柚子和橘子是属一属二的含纤维素丰富的水果。研究人员说，这些食物能让人更容易觉得饱肚，也能保持血糖浓度水平均衡，也能更好地控制食欲。
现在流行碳水化合物减肥法，有人认为减肥者应该多吃碳水化合物，这不会对血糖的浓度造成很大的影响。食物摄入后即餐后血糖水平除了与血糖生成指数值的高低有关外，还与食物中所含的碳水化合物的含量有密切关系。血糖指数高的食品，如果所含碳水化合物的量很少，尽管其容易转化为血糖，但其对血糖总体水平的影响并不大，因此，GI值仅仅反映出碳水化合物的质量，并没有反映出碳水化合物的实际摄入含量。如果我们将摄入碳水化合物的质量和含量结合起来，就产生了一个新的概念，即血糖负荷。GI值的大小为食物GI值与其碳水化合物含量两者的乘积。把食物根据碳水化合物和对血糖浓度的影响分门别类，血糖负荷低于10的食物就是低血糖负荷食物。柚子的血糖负荷指数是6 。
在一项历时12周的\"柚子减肥\"研究中，医生们密切注视体重和新陈代谢等因素，100名参加者中，那些每餐吃半个柚子的人平均减了3.6磅，每天喝三杯柚子汁的人平均减了3.3磅。更加振奋人心的是，有些人减轻了十磅以上。
柚子减肥在以前就已经受到人们的追捧了，现在有了科学的依据证明了这个方法确实可行。在营养和新陈代谢研究中心的主要研究人员说，参加者保持以前正常的饮食，稍微加大一点运动量，只需每一坚持吃柚子和喝柚子汁，就能收到意想不到的效果。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。