题主坚持跑步，但不节食，有8成的概率可以减肥，但是也有2成的可能：体重不减反增！

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有图有真相，就是真相的全部吗？

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我过去是个胖子，体重接近100公斤（左图），相当尴尬 。

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我决定改变，没有刻意节食，但是刻意加强运动了 。跑不动，先走起来，半年多瘦了15公斤吧 。
这之后，跑步跑得动了，又跑了1年多，没有刻意节食，瘦到60公斤左右 。然后又开始举铁，练了几年，身材大变样 。前前后后，好几年的运动健身，有了上面的对比图 。
对于我而言，坚持跑步，没有节食，确实减肥了 。但是，我个人的案例，不一定能推广到所有人身上：还真有那跑步运动，不节食，结果没瘦反而胖了的人 。运动科学大数据：全部的真相怎么会有跑步没减肥，还增肥的呢？
还真有！
《英国运动医学杂志》在2009年报道了一项研究，涉及58名肥胖人士，他们所有人进行相同的跑步训练，但是不节食 。12周后，大多数人减肥了，但不是所有人 。
见上图，58人中，47人减肥了，1人体重没变，还有10个人体重反而增加了！
这项研究表明，坚持跑步但是不节食，有8成（47/58）的人能减肥，另外两成（11/58）的人可能不减肥 。
个体差异：什么鬼？理论上讲，某人跑步了，虽然没有节食，但是因为跑步多消耗了能量，貌似应该减肥啊？
问题就出在饮食上！不同人的食欲，受到跑步运动的影响不一样 。有的人跑步，会降低食欲或者对食欲不影响，那就能减肥；但是，有那么两成的胖子（11/58），跑完步，食欲大增，吃得更多，甚至比跑步消耗的更多，那自然就减肥失败了 。
参考文献
King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. British journal of sports medicine, 43(12), 924-927.
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你最快一个月能瘦多少？如何瘦的？首先，最想说的就是减肥禁忌！

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1不吃饭 。仙女们不要绝食减肥了，虽然不吃饭真的会掉称，但是对身体的危害你也是想不到的！而且还容易反弹，如果反弹了，就不是减肥那么简单的事了哦…
2水果代餐 。这个我首先先表示无语，水果含糖量真的很高！而且老是吃水果，身体得不到其他维生素的需求，这样是不可以的！
3只吃一种低脂食物 。这个和水果代餐没啥两样，weiyi的就是真的可以瘦下来，但是身体还是得不到其他的补充啊！
4吃网红推荐的减肥药 。我***…一大部分的减肥药都是让你身体失去水分的，所以你才会掉称，看起来真的瘦了，减肥药对你的危害是你以后怎么也补偿不过来的，吃那种奇葩的减肥药倒不如天天的多走两步！
只想默默的提醒：减肥的同时，健康也要保持！不然只瘦下来却把身体搞垮了，你瘦下来一定会后悔的！
减肥当然就是不能总是吃高热量的东西呀，比如：零食，油炸食品，蜂蜜，土豆，猪肉…
能吃的比如就是：黄瓜，全麦吐司（看成份，不准含糖），苹果，牛肉，酸奶（不准含糖）…
最后就是多运动多喝水，饭后站半小时，也可以报个瑜伽班啥的，效果会更好 。

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