2.双手合十放在肚脐处 ， 接着让指尖往脚尖方向延伸 ， 双手伸直 ， 像要看脚尖似地轻轻撑起上半身 ， 双手指尖尽量接近脚尖 。注意上半身只要抬起一点点即可 ， 抬太多会训练到不同的肌肉 ， 腰也不可以抬起来 。

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3.撑一下之后回到原来的位置 ， 重复5～10次 ， 即有锻链腹肌的效果 。
※若有弹力带 ， 可将弹力带绕过脚底 ， 再拉住弹力带两端 ， 帮助上半身撑起 。

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