先更正一个错的说法哈 。

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减肥期间一斤也不掉≠一斤也不瘦！

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你千万别看到体重不下降了，就觉得肯定是到达了平台期 。
不信你可以用尺子每天测量腰围，也许你的体重在一直不变化，但是腰围其实是越来越瘦的 。
咱们看下边这位女士
上图是她用了4年时间减肥+健身的成果
我们看到她的体重不但没有轻，而且是重了3磅
但是身体的围度呢？说换了一个人一点都不过分吧？
因此，衡量减肥成功的weiyi标准就是围度，而不是体重 。
在你减脂期间，会有相应的肌肉变得发达起来，因此脂肪逐步变小，肌肉得到成长，那么体重守恒其实很正常 。
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假如是真的到达了平台期，体重和围度都不变了，怎么办？
1.变化运动模式
很容易理解 。
以前你是靠跑步减肥的，那么现在就换成游泳
以前是靠游泳减肥的，现在就换成跳操
这一点早就被运动健康界证实了，不同的运动模式，需要肌肉参与度和配合的模式全部发生改变
这种改变是可以带来更大热量消耗的 。
2.增加力量训练
平台期的本质，就是身体每天支出的能量和摄入的能量守恒了
于是体态就没有继续变化的余地了
想要打破这种守恒，你需要支出更多的热量
而肌肉就是每天消耗能量的大头，多做力量训练，提升肌肉占比，平台期可以很轻松的度过 。
3.增加早餐营养
早餐是全天代谢率最低的时候，假如早餐不重视，则会带来一天的代谢水平比较低下
因此，早餐不但要吃饱，而且需要优质的动物蛋白
我们经常吃的鸡蛋或者牛奶，都是比较合理的安排
这样在早晨摄入足够的情况下，可以提升身体消耗热量的水平
那对于平台期度过也会有辅助作用
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【健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办？】希望有帮到你 。

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