肥胖是我们身体健康最大的危害源之一 ， 对于 肥胖由其是在中老年之后 ， 肥胖带来了内脏疾病越来越多 ， 而对抗肥胖有效的方法便是运动 ， 但是合适的运动你是否知道呢？

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肥胖危害「肥胖」无疑是阻碍健康长寿的原因 ， 特别是中老年以後渐渐增加的内脏型肥胖 。要对付内脏型肥胖 ， 最有效的方法就是运动 ， 这一点大家都知道 。但也不是随便动一动就可以了 ， 必须有效消除内脏脂肪才行 。对此特别要推荐给大家的方法是 ， 锻链头和手脚以外的「躯干」部位 。数据显示 ， 锻链躯干内的肌肉、也就是深层肌肉 ， 可以达到改善内脏型肥胖的效果 。因此要介绍大家一种叫做「缩腹法」的深层肌肉锻链法 ， 不但简单而且有效 ， 是非常好的运动之一 。
一、是健康长寿之大敌二、影响劳动力 ， 易遭受外伤三、易发冠心病及高血压四、易患内分泌及代谢性疾病五、对肺功能有不良影响六、易引起肝胆病变七、会增加手术难度、术后易感染八、可引起关节病变九、并发疝气肥胖原因（1）遗传与环境因素 （2）物质代谢与内分泌功能的改变 （3）脂肪细胞数目的增多与肥大（4）神经精神因素 （5）生活及饮食习惯 （6）药物性肥胖 （7）肠道问题 ， 吸收不了的残余缩腹法重点：缩腹法的重点在於做的时候要挺胸 。
1.站立 ， 将背部完全贴服在柱子或墙壁上 。保持姿势不动 ， 缩小腹 。
2.维持10秒再放松 。以这样为一个循环 ， 重复3次 。
＊习惯之後可依各人能力拉长缩小腹的时间 。
这时候要注意呼吸 ， 缩小腹时容易因为用力而忘了呼吸 ， 请记得一定要边做边呼吸 。如果闭着气做 ， 氧气不足 ， 就无法燃烧脂肪了 。
这种靠着柱子（墙壁）做的缩腹法 ， 对预防腰痛和膝关节疼痛也很有效 。有时候下雨天没办法出门健走 ， 不妨就用这种在室内就能轻松进行的缩腹法来取代运动吧 。

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有趣的臀部走路运动1.坐在地板上 ， 两脚往前伸直 。利用两腿内侧夹住皮球或靠枕 ， 或是毛巾也行 。
＊地板上铺地毯或垫子做起来臀部比较不会痛 ， 也比较容易进行 。
2.两手在胸前环抱 ， 利用臀部左右前後移动往前进 ， 距离差不多是10步左右就可以了 。
＊移动前进时两腿内侧要确实将球夹紧 ， 不要掉了 。夹紧球会让施力点不要落在膝盖或脚 ， 而是利用臀部和腰部的动作来前进 。双手环抱在前方也能防止利用手臂的反作用力来前进 ， 而是靠臀部和腰部的动作 ， 藉此锻链到躯干肌肉 。
3.前进完之後 ， 接着用同样姿势往后退 。早晨运动最好要每天做 ， 因此多一点种类选择 ， 也比较能够持之以恒 。今天做「间歇健走」 ， 天气不好时就做「缩腹法」或「臀部走路」 ， 配合当天的状况 ， 选择最适合的运动来做就可以了 。
【缩腹运动+臀部走路法 对抗肥胖妙招】

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