7年跑步经历，分享下自己的真实经验 。

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1，不提倡每天跑，尤其是刚上路的新手小白

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一是因为新手在跑姿、跑前热身、跑后拉伸等方面，容易准备不足 。

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每天跑步会很容易受伤 。如果是每次跑步里程都大于5公里，受伤的概率就会大很多 。
身边很多新手朋友，连续一到两周每天跑步，90%以上都会不同程度地膝盖、脚腕受伤 。
二是因为每天跑会过快“消耗”掉新手的跑步热情，要尽可能让跑步的激情期延长再延长 。
很多新手刚开始跑步后，初次体验到多巴胺疯狂分泌的爽感，会迫不及待地每天去跑 。但如果不懂长期适度运动，对跑步的热情会很快消散 。
所以，一定要学会跑休跑休 。一般每次跑步要至少隔1-2天时间，也就是1周跑3-4次即可 。
2，在跑休期，建议适当做一些力量运动 。
增强核心力量，既不容易受伤，也非常有助于跑步能力的提升 。
尤其是在长跑、马拉松比赛中，可以看到一般核心力量比较强的选手，能够确保长时间稳定输出，同时跑姿也比较优美 。相反核心差的选手，到后半程跑姿就各种“散弱无力” 。
最后的最后，除了做到以上两点，每次跑前热身5-10分钟、跑后拉伸10-15分钟左右，日常滚一滚泡沫轴，都可以有效避免受伤 。
夜跑能瘦吗？坚持了一个月脚疼怎么办呢？长期坚持有氧慢跑是可以瘦下来的，脚疼了要先休息 。

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长期坚持有氧慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，使我们一天天地瘦下来 。
如果你在夜跑时采用的是有氧慢跑的方式，是可以达到瘦身的目的的 。你在平时跑步时要把心率控制在最大心率的60%~80%之间（大多数人的有氧心率区间大约会在120次/分钟~150次/分钟之间）；每次跑步40~60分钟；要保持整个跑步过程的连续性，不是跑跑停停 。
每周跑步4~5次，连续休息时间不超过三天；同时能够管住嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构，忌油腻，不暴饮暴食 。
【跑步坚持一个月效果 跑步坚持多久可以有效果？】平时再适当地进行一些力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢率 。
一般坚持两三个月的夜跑，就能看到效果了 。
坚持了一个月出现脚疼的现象就要暂时休息静养了，同时找出脚疼的原因 。跑步以后脚部出现疼痛的现象，会经常发生在新手跑者的身上 。一旦出现这种情况，最好先停跑一段时间，等疼痛消失了以后再去跑步 。
如果继续跑步，可能会使疼痛加剧，使伤情扩大 。也有可能会出现代偿现象，不仅老伤加剧，还引发身体其他部位的伤病 。
因此，既然脚步出现了疼痛的现象，就不要再忍着疼痛去跑了 。
如果疼痛现象不严重 。可以每晚热敷，按摩疼痛部位，促进血液循环，缓解疼痛；如果疼痛很严重，还伴有红肿的现象 。最好去医院检查一下，然后根据医嘱来进行恢复 。
引起脚部疼痛的原因有很多种 。比如跑鞋不对，体重过大，肌肉力量不足，跑姿不正确，跑步速度太快，落地方式不对，在环形道路上跑步，在质地坚硬的路面上跑步等等 。

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