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?这个问题提得很好，有助于相互提高认识、交流经验，预防和缓解颈椎病的痛苦、减轻不适的精神压力 。但在锻炼的同时，也应该防止第二次伤害，不能胡乱扭曲扭伤颈部 。

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?假如是老年人或较严重的颈椎病、应先去医院检查骨密度，或颈椎骨质增生状况，一并遵从医嘱；普通情况下，锻炼颈椎的主要方法如下：
?①、仰卧 。平时可以到公园健身场去睡舒缓架；也可以买一个便携式舒缓架，抽时间在家里睡着锻炼；注意睡下和起身时，须缓慢进行，防止扭伤腰椎 。
?②、牵引 。可以买一个U型颈椎zhi疗枕，便于每天晚上睡觉使用，可以睡觉、牵引一举两得 。原理是利用睡下时，头部稍微向下的自身重量，牵引颈椎… 。
?③、点头 。站立或坐着，可以缓慢地用点头的方式写米字 。能锻炼前后左右上下部位的颈椎肌肉、关节和韧带… 。但每次不宜动作过快，可以坚持做30～50遍，或因年龄量力而行 。
?④、上伸 。两手指交叉合掌，慢慢翻转将手掌心向上，超过头顶部的同时，头稍微向后向上用力、挺胸、抬头；同时用脚尖趾掌触地，将脚后掌跟向上抬起 。即：手脚肢体全身配合，逐步缓慢地上下拉动 。注意：应视身体步态的稳定性而宜，须防跌倒！
?⑤、热敷 。寒冷季节时，在注意颈椎保暖的同时，还可以用毛巾反复热敷颈椎的不适部位，促进颈部微循环，缓解其症状 。
?注意事项：锻炼颈椎时不宜将头部左右偏倒 。因为颈椎左右均有主动脉血管，会致其血管损伤 。尤其是颈动脉血管硬化者，其危险性更大 。
鳄鱼爬，拉单杠，仰卧起坐运动可以zhi颈椎病吗？颈椎病zhi疗谈不上，但是在我看来鳄鱼爬，缓解颈椎疼痛是可以的 。
至于拉单杠，仰卧起坐，对于大多数人来说都是不合适的，因为在做的时候很容易用力不当，尤其是仰卧起坐是典型的伤颈椎的动作，不建议颈椎病患者去尝试呢 。
保护颈椎首先要强大颈椎，给颈椎更多的活动空间
如果做不到，也要记得适时放松颈椎，颈椎操，换一个更为合适的枕头都是好的方法去改善颈椎病的 。
我经过实践，总结了一套练脖子方案，如果在颈椎病严重的情况下，练完之后，立马就感觉到舒服极了
diyi步：双臂由前向后摆动，做燕飞状，做的过程中要身体放松，感觉双臂掉环了，就是放松，让双臂借助惯性摆动，这个动作连续做50个
第二步：双臂向后，两个手掌相碰一开始有的人做不到，那就尽量手掌相近，基本做几次，就拉开了，50个
第三步，重复diyi步
第四步，重复第二步
肌肉练完了，热身了，开始zhizhi骨质增生
做五禽戏里面的仙鹤点水动作，自己去百度吧，这个动作不好学，做的时候，嘴巴会不由自主的摆动，很吓人，可以听见骨头咔咔的响，做36个，这个动作别多做，我现在一天就做36个，毕竟是骨头直接摩擦
【颈椎压迫神经后怎样锻炼？】就这些，我颈椎病已经好了很多了，现在每天就练一次，刚开始练可以每天多做，就和练肌肉一样，练的多，肌肉不就快吗，早好早舒服

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