肩膀脖子酸疼是现代人的文明病之一，每天对着电脑、久坐、熬夜等都是造成肩颈酸痛的问题原因之一，那么日常的自我按摩如何进行呢？吃什么可以达到调理的效果呢？

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90秒解决肩颈酸痛日本知名健康生活情报杂志《からだにいいこと》（暂译：这样做对身体好！）最新报导指出，维持「沉思者雕像」的姿势就可以消除顽固难治的肩颈酸痛问题 。日本知名运动伤害防护员夏嶋隆指出，在工作或是家事的空档之中，只要保持「沉思者雕像」姿势90秒，就可以轻松解决肩颈不适 。
提包包、打字造成前臂骨头扭曲，导致肩颈肌肉紧张
夏嶋隆说明，患有肩颈酸痛症状的人，大多是手腕的骨头扭曲所造成，其实日常生活中有许多动作，譬如提手提包或是在电脑键盘上打字时，都会造成手掌朝下或是向内，此时前臂的两根骨头就会扭曲 。
一旦前臂骨头呈现扭曲姿势，肩关节与肩胛骨就会受到压迫，造成肩颈肌肉的紧张，日常生活中一再地重复扭转前臂骨头，长时间维持不良姿势的话，就会导致难解的肩颈酸痛 。而「沉思者雕像」姿势不只可以从根本改善问题，90秒消除肩颈酸痛，更能达到预防的效果 。

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解肩颈酸痛的沉思者雕像1.坐在椅子上双脚着地，伸直背肌轻轻并拢膝盖，双肩不要施力，让手腕自然下垂 。

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2.将右手手肘撑於右大腿前半部，用左手抓住右手手肘正上方，用力将右手前臂向内回转 。

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3.以右前臂向内回转的状态，将手腕至於下巴下方，并将下巴置於手背之上，用下颚的力量将手腕慢慢下压，直到手腕与肩膀都有感受到刺激为止 。

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4.维持这样「沉思者雕像」姿势90秒後，换左手进行 。只要抓住工作或是家事的空档，一天进行２～３次就能轻松告别肩颈酸痛 。
办公桌也可进行
下巴置于食指根部，办公桌也可进行的「沉思者雕像」姿势，手背上食指连接手掌的根部，握拳时会秃起的那块骨头，就是最适当的下巴施压位置 。在肩膀不要用力的情况下，让左右两侧的肩胛骨也向中间靠近，有助於增加肩膀後面的刺激 。在办公室里，则可以使用桌子进行「沉思者雕像」姿势，只要将手肘直接置於桌面即可 。
加强刺激效果试着将大拇指与小指相贴，加强「沉思者雕像」姿势的刺激，在进行「沉思者雕像」姿势时，最理想的手腕下压角度需达到90度以下，并且可以试着将下压手的大拇指与小指相贴，加重手腕与肩膀的刺激 。同时肩颈僵硬越严重的人，就越无法使大拇指与小指相贴，就算无法顺利相贴，也不要过於勉强 。

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肩颈酸痛吃什么桂枝葛根茶组成：葛根、桂枝各12克 。
用法：加水1 000毫升煎煮，水沸后转小火煮30分钟，当茶饮，早、中、晚温服 。每日1 剂，7日为一疗程 。
桑枝姜黄茶
组成：桑枝12克，姜黄10克 。
用法：加水1 000毫升煎煮，水沸后转小火煮30分ｆ中．当茶饮，早、中、晚温服 。每日1 剂，7日为一疗程 。

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