4、多吃蔬菜和水果 。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品 。。
6、不要吃白糖 ， 可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖 ， 因此对运动是否能减肥总是怀疑 。其实 ， 运动是减肥最有效的办法之一 ， 关键在于掌握好运动量和运动方式 。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益 。譬如利用跑步机跑步 ， 举杠铃 ， 踢足球以及一切的窜蹦跳跃 ， 运动时间短 ， 运动量大 ， 人体的消耗量激增 ， 这种消耗中占很大的比例的是糖和水份 ， 极易产生饥渴 ， 会不由自主地加大进食量 。这类运动也不易坚持 ， 当运动心率超过160次／分时 ， 产生的疲惫感常常使人放弃运动 ， 停停打打的结果当然是减肥无效 。即使真的咬紧牙关 ， 坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满 ， 有力 ， 也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远 。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动 ， 具有强度低 ， 有节奏、不易中断的特点 ， 有利于减少皮下脂肪数目 ， 缩小皮下脂肪的体积 ， 适合消化和循环 。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
要求是1、有足够的氧气参与 ， 在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分 。不宜做运动的时间：饥饿时 ， 吃饭前 ， 睡觉前 。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点 。
另外 ， 在家里也可坚持锻炼 ， 例如深蹲练习 ， 跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。
总而言之 ， 运动减肥的原则是坚持做有氧运动 ， 每周不少于两次 。短期运动不会有明显的效果 ， 一定要坚定信心 ， 坚持锻炼 ， 直达到健康减肥的目的 。
在各类减肥运动中 ， 游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目 。常游泳的人身材健美；不会游泳的人 ， 在水里泡泡 ， 打打水仗 ， 对减肥都有点儿作用 。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力 ， 在水里走走都费力 ， 再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。同时 ， 水的导热性大于空气24倍 ， 水温一般低于气温 ， 这也有利于散热和热量的消耗 。因此 ， 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多 ， 故减肥效果更为明显 。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤 。在陆上进行减肥运动时 ， 因肥胖者体重大 ， 使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷 ， 使运动能力降低 ， 易疲劳 ， 使减肥运动的兴趣大打折扣 ， 并可损伤下肢关节和骨骼 。而游泳项目在水中进行 ， 肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受 ， 下肢和腰部会因此轻松许多 ， 关节和骨骼受损伤的危险性大大降低 。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时 ， 水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩 ， 对皮肤还可起到美容的作用 。鉴于上述的原因 ， 肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动 。但在游泳前 ， 须做好准备工作 ， 同时必须注意安全 ， 防止发生意外事故 。

• 韩式九瘦减肥效果很好吗？会不会是假的？会反弹么？
• 2018最火的微信小程序有哪些？
• 药店卖的减肥药靠谱吗真的有效果吗
• 深蹲的标准动作 深蹲膝盖会痛该怎么办
• 熬夜的人怎么保养肝 6饮食原则化解
• 维生素b6的作用与功能
• ?爸妈老了教他们预防失智的伸展操
• 狗的嗅觉是人的多少倍？狗的嗅觉能起到什么效果？
• 拉布拉多与金毛的差异有哪些？
• 什么狗最洁净最好养