每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？ _经验常识

【每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？】想要这种腹肌训练方式奏效的话，你得满足几方面的条件：

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1.你体脂含量足够低。男生的话15%以下的体脂含量
女生的话23%以下的体脂含量
才是能够虐腹成功的条件。
高于这个脂肪含量的话，每天100分钟的练腹动作，也不能看到效果。
肌肉全都被脂肪盖住啦！
对于腹肌的话，先减脂，再谈肌肉训练，才是正道。
2.训练的节奏够紧凑通常来说腹肌训练建议是每次20分钟为最佳。
这样可以有充裕的时间练到腹肌的每一部分。
毕竟腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌等等
动作还是蛮多的。
只有十分钟的话，每组之间的休息基本就不能超过30秒了。
还好腹肌属于耐力肌群，这么练也未尝不可。
3.充分的营养补充腹肌的耐力再好，它也是肌肉啊，想长就必须有足够的营养做后盾。
尤其这种每天都练腹肌的节奏，营养差一点都会导致不能恢复。
所以说，精准的控制你每天摄入蛋白质的量就至关重要。
蛋白质少了，肌肉补充不足。
蛋白质多了，变成脂肪影响腹肌轮廓
这点才是最难达成的。
做得到上边这些条件的话，一两个月的时间里，你可以看到效果出来。

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