减肥减肚子上的赘肉有效的方法：

文章插图
1、多喝水，少喝碳酸饮料

文章插图
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分 。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高 。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡 。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
3、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉 。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身 。
4、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛 。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂 。
5、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。
6、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢 。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做 。坚持一个月，一定会收到显著的效果 。
7、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望 。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效zhi疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
如何最快最有效的减去肚子上的赘肉？先根据你要减两侧肥肉的问题，做以下两点，每天进行三次 。坚持做 。
一 。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
二 。侧身弯腰运动：直立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气 。再换一方向，重复一次 。连做8次 。
过两个星期后再行下列动作，但以上两点还得练习 。
变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法 。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊 。
练法：此功共6式 。
第1式：腹式呼吸法
①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作 。
②作用：增强脯肌 。
③时间：每次练3—5分钟 。
第2式：双腿直上抬法
①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田 。
②作用：增强腹部及髋部肌力 。
③时间：每次练3—5分钟 。
第3式：仰卧起坐法
①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田 。

• 想减腹部赘肉，饮食上要注意哪些细节？
• 通过减肥瘦下来了，一年后健身增加了五公斤还需要坚持吗？
• 常用的针灸减肥方法有哪些？
• 一些因为疯狂减肥得了抑郁症和厌食症的最后的结局怎么样了？
• 蓝牙耳机和有线耳机哪个辐射大 如何减少耳机辐射
• 燕教授代餐粉,主要成分有哪些真能减肥吗
• 拔罐减肥瘦了30斤食谱 拔罐减肥次数多了身体能吃消吗
• 吃减肥药真的可以减肥吗，会反弹吗？
• 高中生减肥又健康营养的食谱 减肥期间，到底怎样吃才有营养又不长胖
• 寇氏减肥怎么减的，一个疗程多少钱，会不会反弹