“一日之计在于晨”，健康生活也应该从早晨开始 。经过了一夜睡眠，人体得到充分休息，但过程中没有吃喝，而呼吸、排汗、泌尿仍在进行，这些生理活动会消耗很多水分 。起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠 。此时喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循环血容量；之后再吃早饭，也不会对消化吸收产生不良影响 。早晨应该喝什么水呢？

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蜂蜜水不推荐！

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有人认为空腹喝蜂蜜水可以通便润肠 。但蜂蜜水含有一定的糖分，不是以单纯水的形式存在的 。饮用后，蜂蜜中的果糖需要经过人体代谢转化为葡萄糖，这样才能被人体吸收利用 。而且，用蜂蜜水作为diyi杯水，不能有效地为机体细胞补充水分，排尿时间相对于比白开水来说要慢一些，排毒的功效也有所降低 。因此，如果早晨空腹喝蜂蜜水的话，就失去diyi杯水清体排毒的作用了 。

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淡盐水不推荐！
淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收进入血液，只是增加了血容量，最终通过小便排出，并不能起到排毒作用 。另外，根据世界卫生组织的健康饮食建议，成人每日摄入食盐不超过 6 克，而我国居民日常饮食本来就已经很重口味，日均摄入食盐量已经是这个的 2 倍多 。在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥 。有高血压、心脏病及肾功能异常的人，更不要喝 。
咖啡、牛奶、豆浆、果汁……
如果喝了没有不舒服，是可以喝的，但以下情况要注意：患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡 。乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶 。还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低 。
温白开水强烈推荐！
白开水是净化处理后的自来水煮沸，水中的微生物基本被消灭干净，而钙镁等对身体有益的元素依旧保留，能够有效预防心血管疾病 。晨起喝一杯温白开，既不会增加能量摄入，也不会引起糖、盐过量 。
早晨diyi杯水应该怎么喝？1喝多少水合适？
《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝 。老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升 。建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病 。2水温多少合适？diyi杯水是热水还是凉水的争议，从来没有停止过 。其实无论热水还是凉水，都不是早晨diyi杯水最佳选择，真正最好的应该是煮沸后冷却至20～25℃的温白开水 。这个温度下的温开水，能更容易通过细胞膜，促进新陈代谢，增强人体免疫功能 。有数据显示，有长期饮用温开水习惯的人，体内脱氧酶活性较高，不易感到疲劳 。3其他注意胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品 。如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化 。如果你有晨练习惯，尤其是晨跑，还可以摄入少量能快速补充能量的食物 。

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