有人说坐月子是女人改变自己的一个机会，还有人说月子没做好还落下月子病，所以女性做月子还是很关键的一个月 。而饮食营养也是坐月子很关键的一环 。

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【女人坐月子，吃什么东西能快速补充营养？】坐月子我们在科学上叫：产褥期 。这个阶段我们女性因为怀孕和生产变化的器官会慢慢的复原 。一般至少42天，甚至是56天更佳 。

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坐月子食物的作用：1、促进产后生殖系统恢复

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人是铁，饭是钢，而对于生产消耗了大量营养的女性来说产后坐月子营养更重要 。
2、促进乳汁分泌
大多妈妈生产之后还要喂母乳，而母乳的营养和妈妈的饮食饮食息息相关 。
3、促进产后身材的恢复
坐月子吃得怎么样关系到女性身材的恢复，吃得对，不但母乳喂养好而且身材也可以恢复得很好 。
做月子怎么吃更健康？三个字教你月子饮食粗：
主食要以大米或者面粉为主，可以适量的增加玉米、燕麦，红米，黑米等粗食成分，大概是5:1的比例 。
吃粗食可以防止摄入太多的热量，有助于减肥，粗食中的B族维生素还可以帮助肉类食物的消化吸收.
水：
产后母乳主要是水分，所以坐月子一定多多喝汤水 。比较小米汤，面条汤，青菜汤，肉汤，但是要注意肉汤不要太油腻 。
更要注意的是补水补水，可以喝汤水再不建议喝太浓的汤，汤太浓或者上面的油太多不但会让妈妈坐个月子变得更加腰圆膀宽 。还可能会导致宝宝拉肚子 。
建议如果孩子没有胀气也可以喝点牛奶 。有助补优质蛋白和奶 。
很多时候我们的水分够再加上宝宝经常吸吮母乳会就更多 。
色：
建议无论是水果还是蔬菜都是颜色更丰富一些，增加深色蔬菜或绿色蔬菜的比例 。深色的蔬菜维生素的含量会更高一引起，这些丰富的维生素会通过乳汁转给新生儿 。
而我们的白米饭加上粗食也会变得色更多一些，妈妈吃的食物颜色多营养更丰富 。有利于减少便秘的发生，更有利于产后的恢复 。
哺乳期各类营养素的需要理热能：乳母的热能需要量较正常妇女增加 25%，妇女在哺乳期应在原有基础上增加 800 卡的热量 。相当于多吃一小碗饭，多吃两片瘦肉，多喝点奶
蛋白质：在正常蛋白质供给量上，哺乳期每日增加 25g 。主要来源是奶和蛋，肉，海鱼类
脂类：脂类不仅是脂肪，还有我们有二十二碳六烯酸也就是DHA也属于脂类，我们有磷脂也属于脂类，所以脂类对于宝宝的大脑发育很重要，妈妈建议每周吃一到两次的海鱼 。
而且必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用 。建议妈妈可以用亚麻籽油或者是核桃油含有的必需脂肪酸比较多 。
矿物质： 母乳需要出现缺铁，缺钙的情况，那就产后每周吃两到三次的动物肝脏和动物血 。
而通过钙片或者是牛奶补钙 。
维生素：母乳中的维生素特别是水溶性的维生素受到母乳的饮食影响很大，所以坐月子一定要吃青菜和水果，不要听信老人说吃蔬菜孩子会拉肚子 。
话题：你做月子时以上的东西都会吃吗？
我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询 。欢迎关注我 。
坐月子吃什么食物下奶好？想要吃些补气血、瘦身、不长胖的食物？坐月子属于特殊期，这个时候产妇需要摄入充足的营养以恢复体力和健康，并要分泌乳汁哺育婴儿，保证婴儿的生长发育 。这个时期的营养非常重要，但也要注意膳食平衡，合理搭配 。

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