(1)捏揉胸大肌 。端坐位或直立站位，头要正，眼要平视，口轻闭，舌抵上腭，全身放松 。双手胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30次—50次 。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次 。
(2)按揉胸部 。两前臂胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩l0次 。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次-40次 。
(3)叩打前胸 。将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100次-200次 。
5．按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好 。产后做这套运动会更快恢复体型 。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。
(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次 。可内收皮肉运动脂肪 。
(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟 。可加速皮下组织代谢，化解脂肪 。
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。可收紧皮肤分散脂肪 。
(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪 。
(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。意在转化脂肪，运动腰部组织 。
(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪 。
(8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪 。
6．按摩上肢减肥法
(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部 。端坐位或直立站位，脱去外衣，头正、目平视，含胸拔背，全身放松 。
(2)两前臂胸前交叉，双手拇指和其他四指，同时捏拿对侧肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，内外前后侧都普遍的捏拿5次—10次 。
(3)叩打上肢 。前臂胸前交叉，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧，用力均匀、适用 。
7．按康腿部减肥法
(1)两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经（月国）窝到大腿根部后面为一下，这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下 。
(2)两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为一下，共搓10下 。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下 。
(3)平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度 。
(4)平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上，右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹l0下 。再右腿屈膝，左腿以同样动作和力量弹10下 。
(5)双手握实拳，用力对叩同侧环跳穴，每侧叩10下，再用力重叩10下 。轻叩有得气感为宜，重扣有放散感为佳 。
(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟后突然松开，两下肢马上有通热感，每侧压5下 。
8．按摩膝部减肥法
(1)两手掌心分别放在同侧膝盖骨上，同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈，再齐向内施摩36圈，以膝关节内有热感为佳 。
(2)双拇指指尖压于同侧内膝眼上，一齐用力向内外各揉10下 。再于同侧外膝眼上，向内外各揉10下 。

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