产后简单运动

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中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动：
一、呼吸运动
仰卧 ， 两臂放在后脑 ， 深呼吸 ， 使腹壁下陷 ， 而使内脏牵向上方 ， 然后将气呼出 。
二、举腿运动
仰卧 ， 两臂伸直 ， 平放在身边 ， 左右腿轮流举高 ， 与身体成一直角 。这可加强腹直肌力量 。
三、缩肛运动
两膝分开 ， 再用力合拢 ， 同时用力收缩及放松肛门 。这方法可锻炼骨盆底肌肉 ， 预防肌肉松弛和尿失禁 。
四、胸膝运动
跪姿 ， 两膝分开 ， 胸与肩部放在床面 ， 头侧向一边 。可在产后10至14天开始做 。目的：防止子宫后位 。
附：中医瘦身食疗方
一、冬瓜、薏仁汤
材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克 ， 煮水当茶喝 。
二、菊花、决明子茶
材料：山楂、菊花10克、决明子10克 ， 煮水当茶喝 。
三、首乌杞子汤
材料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克 ， 煮汤 。
四、冬瓜参汤
材料：冬瓜200克、北芪9克、x参15克、杞子10克、瘦猪肉100克 ， 慢火煮成汤 。
五、海带炒红萝卜
材料：海带和红萝卜切丝 ， 加适量蒜茸 ， 炒熟即可吃 。
六、丝瓜烩豆腐
【生了孩子了怎么才能快点减肥】材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克 ， 煮熟即可吃 。

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