减肥遇到平台期，怎么办，才一个半月？ _经验常识

平台期是每个人减肥人士在减肥期间所遇到的问题。平台期时间从数天到数月不等。平台期并不可怕，可怕的是自己没有坚持的。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。

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当我们的体重下降时，也就意味着基础代谢热量的下降和日常热量消耗的减少。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。

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饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
对于减肥而言，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大，通过饮食可以制造的热量缺口也就越大。基础代谢热量会随体重下降而下降，会随着肌肉量增多而提高。体内肌肉每增加一公斤，每日可额外消耗热量70千卡。肌肉对于维持和提升基础代谢热量可谓举足轻重。
减肥平台期我们还需要调整饮食习惯，比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。
改变运动方式，避免单一的运动方式。以前跑步现在可以用其他运动方式替代。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉的增多能有效维持和提升基础代谢热量。有利于体脂降低和瘦体重增加。有效缩短减肥平台期周期。
减肥不吃米饭，遇到平台期怎么办？不知道亲说的不吃米饭，是不是就等于说走的主食类食物都没有吃的意思。

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如果是得话，单靠戒掉主食减肥的方法，一开始确实挺快。可是一定时间之后，会产生新陈代谢下降的问题，很容易就进入了平台期。

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亲如果想继续体重数下降的话，可以尝试改变一下减肥的方法。主食不要完全不吃，至少三成的主食才能让身体更有燃烧脂肪的能量。主食中的全谷物类（比如糙米、麦片、薯类等），可以占到主食的六成左右，其他可以吃一些鱼类、禽类、蔬菜和水果。
【减肥遇到平台期，怎么办，才一个半月？】保持饮食均衡的同时，可以适量加一些运动。按自己的喜好，快走、慢跑、骑车都可以，练些高强度有氧间歇的运动也是不错的选择，可以提升身体的新陈代谢率。
祝亲减肥成功！
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