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长期跑步会发生什么变化

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1、 避免三高

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肥胖是引起三高的主要原因！而跑步就可以很好的改善！只要我们每天坚持跑步 ， 我们的血压 ， 血糖 ， 血脂就可以很好的保持在正常范围之内！
2、骨骼更强健
现在许多人都出现了腰间盘突出 ， 颈椎病 ， 腰椎病 ， 肩周炎等问题 ， 这些疾病真的让人很痛苦！如果我们养成坚持走路的习惯 ， 我们的骨骼就会更加的强健！
3、皮肤有光泽
爱跑步的人 ， 肌肉紧实、线条流畅 。动作就会随之变的敏捷矫健 ， 加速新陈代谢 ， 皮肤会变得细腻有光泽 。
4、改善情绪
跑步是消除沮丧的好方法 。因为在跑步过程中 ， 身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质 ， 令身心愉悦 。
5、让大脑保持年轻
中老年人经常锻炼能保持大脑年轻 。运动甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长 ， 进而有助于预防认知功能障碍 ， 即俗称的老年痴呆症 。
6、强化呼吸系统
经常参加体育锻炼的人 ， 能加强膈肌上下活动的幅度 ， 加大吸气状态下的胸膜腔负压 ， 而有助于改善心肺循环 ， 并可使肺泡有效通气量增加 ， 气体交换良好 。降低氧的消耗量 ， 减少单位时间呼吸运动所消耗的能量 ， 满足机体对氧的需要 。
7、增强抵抗力
体育锻炼大多在室外举行 ， 人体会受到冷空气的刺激 ， 人体造血机能也发生变化 ， 血液中的红、白细胞 ， 血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多 ， 从而大大提高人体对疾病的抵抗力 ， 有助于预防感冒、气管炎等疾病 。
8、减轻压力
跑步能促进血管扩张 ， 改善全身血流状况 。而且 ， 跑步能促进身体大量释放5-羟色胺 ， 让人感到压力减轻 。
9、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强 ， 消化液分泌增多 ， 提高了消化和吸收能力 ， 从而增加了食欲 ， 补充了营养 ， 强壮了体质 。
运动骨科高志医生提示：适当的跑步对身体是有好处的 ， 但是要记住时间不要太久 ， 而且要注意运动量 。对于之前一直没有运动 ， 突然想跑步的人 ， 在运动之前一定要做好充足的拉伸和热身动作 ， 这样才会避免身体受到伤害 。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生” ， 谢谢！

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