坚持天天做仰卧起坐 ， 次数每天递增最好有人监督你.

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减腰腹分为外在和内在的瘦法！
外在:建议您先控制住这个趋势 ， 不然肚子很难再减下去 。至于怎样做 ， 建议有三：
【怎样减肚上赘肉最快又不伤身体？】一、饭后起立 。吃饭之后切忌窝在那里不动 ， 这时候是最容易堆积脂肪的 。站起来走走 ， 做做家务 ， 对身体也有好处 。
二、采用腹式呼吸 。也就是吸气鼓肚子 ， 呼气收肚子 ， 不论站着或者坐着都要收紧小腹 。一开始不习惯 ， 慢慢就好了 。
三、仰卧起坐 。很老土的方法吧？但是绝对行之有效 。我看电视上赵之心说 ， 其实细胞是有记忆的 ， 仰卧起坐不一定会运动到小腹 ， 但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪 。个人觉得虽然有点那个 ， 但是效果确实可以肯定 。
内在：多吃清肠的食物 。肚子里的油清少了 。自然就达到目的了！(切勿抄袭 ， 请自重！）
肚子上的赘肉怎么减 4个简单动作甩掉猪腩肉一、垂直腿消小腹效果★★★★消上腹效果★★★要先躺平 ， 脚尽量伸直和身体成90度 ， 手放在头后面来支撑 ， 这是避免去伤到脖子 ， 下巴尽量朝上 。用腹部的地方出力 ， 去让肩胛骨的地方离开地面提起来 ， 想像你要慢慢先到你的胸 ， 再往你的脚过去 。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)脚脚要尽量定住在不动的姿势 ， 想像你只有在做上半身的运动 。整个做完一组后 ， 再慢慢躺下重复同样一组 。重复这组动作12-16次 。二、反向卷体消小腹效果★★★★消屁屁效果★★★★背躺平 ， 膝盖弯曲在地板上 ， 把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度 。收缩腹部以及收臀离地 ， 上抬 。这个动作的幅度看起来很小 ， 但用心去做就可以感受到臀部微微上提 ， 一样重复这组动作12-16次 。三、交叉仰卧起坐消侧腹效果★★★★★消小腹效果★★★★消屁屁效果★★★消大腿效果★★★一样先躺平 ， 把膝盖弯曲和脚平放在地板上 ， 把手轻放在头后交叉仰卧起坐 。一样把力量集中在腹部那里 ， 慢慢的用腹部的力量抬起来 ， 慢慢的转动上半身 。用斜角度来做仰卧起坐 ， 就是让左手肘和右膝盖相会 。(这样就是斜的意思)手肘和膝盖真的没碰到也关系 ， 只要尽量去让他们交会就好 。再慢慢下去回到原来躺平的姿势 ， 换成右手肘和左膝盖相会 ， 每一次上提起来的时侯 ， 记得要吐气喔 。一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)四、上半身卷体消上腹效果★★★★★消小腹效果★★★★★一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样 ， 躺平、脚弯曲 。预备姿势 ， 把手掌放在大腿上 。一样用腹部的力量 ， 卷曲上提起来 ， 手掌的位置也会顺势往前 ， 被带到膝盖去 。头一直都要维持微上抬 ， 不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下 。一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气 ， 别憋着哟 。再慢慢的回到原躺平姿势 ， 再来一次 。一样重复这组动作12-16次 。

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