【哪个瘦身操瘦腿最好不要练肌肉？】如果有时间的话建议按这个顺序运动： 1 先热身，做一些简单的活动 2 开始有氧运动，你说的健美操就是 。健美操可以活动全身的肌肉，30-40分钟 。3 少量的力量练习：建议对于你想减的有针对性部位作一些器械的练习，尤其是赘肉比较多的部位 。4 拉伸放松：瑜伽是很好的拉伸方法 。但是不一定要单独做，每天运动之后都可以做瑜伽的动作拉伸，把各个位置拉伸好了就可以了 。强调一下：瑜伽最好在有氧运动之后，比如那些快节奏的运动 。快节奏运动后，肌肉会变热，这个时候做瑜伽拉伸塑型效果会比较好 。下肢比较粗大的话就不要做太多的腿部练习，尤其是对腿部力量要求比较大的 。着重练习上肢 。关于运动间隔，建议运动两天休息一天，如果连续运动的话可能体力会跟不太上，要慢慢调节 。不过减肥还是长期的事情，最少要3个月为一个阶段 。因为3个月人体的细胞就会全部更新一次的 。如果培养起好的习惯，让身体适应良好的生活作息规律，慢慢的肯定会瘦下来的 。这是我的一点经验总结，我还没到我的目标体重，不过几个月下来也减了20斤了呢 。加油吧！
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