手臂胳膊太粗怎么办，抽脂还是锻炼？ _经验常识

抽脂手术有风险，花钱也不能保证一定成功，还是锻炼靠谱实在。

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减掉拜拜肉毋庸置疑是瑜伽锻炼，瑜伽练习中很多体式能够练习手臂的力量消耗手臂脂肪。波姐今天带来的瑜伽体式就是针对手臂瘦身进行的，拜拜肉什么的根本没在怕的！那么我们快快开始吧！
1、牛面式
a、右腿屈膝下蹲，右脚脚尖踮起，臀部坐在右脚脚后跟上；
b、左腿向左侧伸展打直，左脚掌地，上身直立，向前推送髋部，脊柱弯曲；
c、双肩打开，双臂在背后屈肘，双手在背部中间合掌，指尖朝向正上方；
d、颈部直立，双眼看向正前方，保持稳定，坚持一段时间换边重复。
2、后仰式
a、右腿屈膝，右脚掌地，小腿直立，左腿向后伸展，左膝触地，小腿贴紧地面；
b、臀部抬起，上身直立，收紧腹部，脊柱向后弯曲；
c、双臂向后伸展打直，双手扶住墙面，胸部朝向正上方，双臂平行地面；
d、颈部保持打直状态，双眼看向正后方，均匀呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。
3、上犬式
a、平趴在地面上，双手在身体下方掌地，双腿向后打直，双脚脚背掌地；
b、双臂直立，双手发力，将身体支撑离开地面；
c、背部挺直，脊柱向后弯曲，颈部直立，双眼看向正前方；
d、保持均匀呼吸，保持半分钟，缓慢放松身体。
针对手臂瘦身的体式，快快甩掉拜拜肉，根本没在怕的。练习时切勿心急，当练习到达一定程度，拜拜肉自然就消失了。还在为不够美丽的手臂苦恼的小伙伴们，赶快跟上波姐的脚步，我们一起去变美啦！
拜拜肉太多了，怎么能快速有效的减掉？首先我们想要减掉拜拜肉，告别蝴蝶袖，就要先了解知道什么是拜拜肉。
diyi拜拜肉是我们肱三头肌的长侧头，当我门这一块的肌肉很少，或者没有力量也会造成我们手臂的肌力不平衡而造成手臂的超伸，有的是像外侧，有的像前侧超伸。
第二拜拜肉的形态看上去很松软，没有弹性，这就是我们的皮肤没有了紧致。
第三就是肱三头肌的功能和运动轨迹，肱三头肌的功能是以肘为中心做手臂伸展的动作，还有就是肱三头肌的长头有使肩伸展和内收，当我门了解了他的运动功能和轨迹，就可以去做东西了。
减掉拜拜肉的动作有很多，今天就和大家介绍几种主教方法和辅助方法：
1.俯身哑铃臂屈伸
开始双脚朝前与肩同宽，膝盖委屈，屈髋屁股翘起，身体前伏约90 度，双手放在身体两侧，大臂离身体约十公分，以肘为中心做臂伸的动作，在做到顶峰收缩是，感受肌肉收紧两秒种，再回到原位重复。
2.绳索下压
身体自然站立双脚打开与肩同宽脚尖朝前，身体站直，收肩下沉，大臂夹紧身体肋骨，在动作是小臂与大臂成九十度，双手下压过程感受肌肉收紧，回收是不要过快要保持动作稳定。
3.平凳臂屈伸
身体正直坐在平凳上，双手放到屁股两侧，掌根反握平凳，双脚并拢放在身体前侧，用手撑起身体腰背与平凳外延保持垂直，做臂屈伸，手臂屈伸时要内收加紧，不要下方过低和在收紧时不要把手臂肘关节伸直锁死。
以上三个动作，每个动作做15—20个做四到五组。让我们一起动起来，告别拜拜肉。
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