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减肥少吃多餐应该怎么吃？『少吃多餐』是很多人推荐的减肥方法 ， 很多人认为这样可以维持新陈代谢 ， 不让自己饿肚子 ， 还可以过嘴瘾 ， 简直太完美了 。
这个传统的减肥观念 ， 是各种古老的瘦身方法 ， 营养师课本中的重要知识点 ， 这个观念 ， 被很多没有任何经验的媒体 ， 和零食公司大力宣传 。
到今天 ， 还有很多人认为 ， 减肥就要『少吃多餐』 。
今天我告诉大家真相 ， 『少吃多餐』可能只对很少一部分有用 ， 对于大部分人来说：
少吃多餐减肥 ， 简直就是一个大坑 。
下面请听我慢慢说来 ， 为什么『少吃多餐』是一个减肥的大坑？
很多人相信 ， 吃一些小零食 ， 可以让降低自己进食的欲望 ， 不会饿到自己 ， 会让自己吃得更少 。
在国外 ， 零食公司最喜欢推广『少吃多餐』的理念了 ， 很多人喜欢吃零食 ， 觉得『少吃多餐』有利于减肥 ， 就不正常吃饭 ， 每天就吃零食 。这样的少吃多餐 ， 不仅仅无法减肥 ， 还会导致食欲大增 ， 而且 ， 大部分零食不仅仅不健康 。
你可能会说 ， 我不吃零食 ， 我吃健康食品 ， 我『少吃多餐』可以吗？其实 ， 我也不建议 ， 因为很多研究发现 ， 『少吃多餐』不会让你吃得更少 。
少食多餐还会增加食欲 ， 让你吃得更多 。
一个有关『一日三餐』和『一日六餐』的对比研究发现 ， 高蛋白进餐 ， 三餐和六餐相比 ， 三餐更加容易降低食欲 ， 吃得更少 。
如果你是那种『一开始吃就管不住嘴』的人 ， 千万不要少食多餐 ， 要养成饿了再吃的习惯 ， 不饿就不要吃 ， 这是减肥最基本的要求 。很多时候进食都是非生理性饥饿进食 ， 情绪 ， 压力 ， 无聊 ， 习惯 ， 都可能导致进食 。如果你一天吃一顿大餐 ， 和一天吃6顿小餐相比 ， 食物热量一样 ， 一日一餐减肥效果要好很多 。
这就是轻断食的作用 ， 可以增加棕色脂肪 ， 这个脂肪是帮助燃烧脂肪的 ， 还有可以提高胰岛素的敏感度 ， 提高细胞自噬 ， 健康 ， 长寿 。
古老的营养师会给你们说过 ， 一定要『少吃多餐』 ， 不仅仅有利于减肥 ， 还可以让你每天不饿肚子 ， 吃得好 ， 还能健康的瘦下去 。
其实 ， 很多研究发现 ， 『少吃多餐』真的没有减肥效果 。
最著名的研究 ， 是一个针对『少吃多餐』和正常三餐的对比研究 。
研究内容：为期八周的低卡路里减肥研究 ， 分为两组 ， 卡路里摄入一样 ， 一组吃三餐 ， 一组吃六餐 。
研究结果：两种方式的减肥效果基本上没有区别 。
还有一个研究 ， 一天两餐和一天六餐相比 ， 对于改善糖尿病人的健康水平来说 ， 一天两餐更加高效 。所以说 ， 有人说 ， 『少吃多餐』更加利于控制血糖 ， 这也是不成立的 。

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