什么样的呼啦圈减肥效果好，关键在于个人的体质和身材问题，建议选用重量适中的呼啦圈 。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动 。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果 。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位 。

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减肥原理：
转呼啦圈可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。加上转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防zhi便秘 。
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什么样的呼啦圈适合减肥？都可以的 。呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国 。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目 。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性 。
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化 。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现 。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动 。
呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定 。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高 。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转 。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高 。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动 。
这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人 。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏 。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛 。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形 。
转呼啦圈和跑步哪个减肥效果好转呼啦圈主要是腰部运动，比跑步更容易减掉腹部赘肉，而跑步是综合性的运动 。坚持装呼啦圈可以减去小肚子的肉 。
转呼啦圈的好处:
1.转呼啦圈不仅可以瘦腰瘦小肚子，也有助于腿部的手臂的健美 。
2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误 。
3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用 。
4.zhi疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，zhi疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦 。
快步走和呼啦圈那个减肥效果好这两个运动一个属于有氧运动，一个属于无氧运动 ，一个瘦全身，一个只瘦腰腹部 。
快走、慢跑和游泳是减肥的最好的有氧运动方式 。而呼啦圈只针对腰腹部减肥，而且减肥效果来得相当的慢 。

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