还有人会说 ， 『少吃多餐』能解决饥饿问题？
这也是一个没有任何科学依据的 ， 一般人认为 ， 吃 ， 能解决饥饿问题 ， 但是 ， 吃一点点只会刺激食欲 ， 不会解决饥饿问题 。
试想一个场景 ， 如果你憋尿很久了 ， 你能不能做到一次尿一点 ， 然后hold住 ， 等一会再尿一点？
对于正常人来说 ， 只要一开水龙头 ， 你就关不住了吧
第二个场景 ， 很多年轻人都喜欢互撩 ， 当别人把你的欲望撩起来的时候 ， 然后把你仍那里 ， 不理你了 ， 你是什么感受 ， 是不是要奔溃？
我们都知道 ， 人的欲望是很奇怪的 ， 有时候本来没什么欲望 ， 但是一旦被撩起来的 ， 被触发 ， 就会变得一发不可收拾 ， 直到自己最后得到满足 ， 性欲是如此 ， 食欲也是如此 。
吃西餐的时候 ， 我们都知道有一道菜叫做开胃菜 ， 什么是开胃菜 ， 就是你吃一点点 ， 就会想要吃更多的菜 。
很多人想通过『少吃多餐』减肥 ， 其实理论都是基于控制卡路里 。给大家分享一个非常著名的研究 。
受试者通过少食多餐 ， 控制卡路里的方式减肥10% ， 然后 ， 一直检测他们的激素水平 ， 其中控制人的饥饿感和饱腹感的两个激素：
1 ， 饥饿素 ， 饥饿感激素 ， 越高你就越饿 。
2 ， 酪酪肽 ， 满足感激素 ， 越高你就越满足
研究发现：他们的Ghrelin水平都升高了 ， PYY水平都降低了 ， 它们变得越来越饿了 。
结果是 ， 因为激素的变化 ， 食欲的变化 ， 他们吃得越来越多 ， 他们又一点点胖回来了 。
很多人都觉得 ， 减肥减下去了 ， 又胖回来了 ， 都是因为意志力不行 ， 没有自控力 ， 其实不然 ， 只是方法不对 ， 策略不对 。
我们的意志力只能用一阵子 ， 控制卡路里确实可以瘦下去 ， 但只是短期 ， 意志力不能用一辈子 ， 长期控制我们行为的是 ， 身体里的激素 。
那么 ， 如何减肥能不让饥饿素降低 ， 不提高食欲呢 ， 那就是轻断食 ， 还可以配合低碳饮食 。
总之 ， 要减肥 ， 不饿就不要吃 ， 这是底线 ， 甚至每天你可以尝试饿一会会 ， 不仅仅有利于减肥 ， 还有利于健康 ， 长期饱腹绝对是不健康的 。
还有 ， 你要先学会判断自己是否真饿 ， 你想吃东西 ， 不代表你真饿 ， 很多时候都是心理性饥饿 ， 情绪性饥饿 ， 你要的是安慰 ， 是满足感 ， 是缓解无聊 ， 你要的不是食物 。
如果你可以做到 ， 一天两餐最好 ， 如果你要减肥 ， 一日一餐也没有问题的 。

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