然后 ， 腰往左侧弯到极限 ， 感觉整个脊椎向左侧拉伸 ， 保持15秒 ， 放松 ， 再换到右侧 ， 同样保持15秒钟 。
3、动脚踝
经常活动脚踝 ， 可增强下肢的血液循环 ， 减少血栓的形成 。
跖屈 ， 勾起脚尖 ， 使脚尖朝向自己 ， 至最大位置时保持5~10秒 ， 慢慢放下 。
背伸 ， 绷起脚尖 ， 尽力使脚尖朝下 ， 至最大位置时保持5~10秒 ， 慢慢放下 。
环绕 ， 以踝关节为中心 ， 脚趾360度环绕 ， 尽量保持动作幅度最大 。
4、搓搓耳
肾开窍于耳 ， 人体的耳朵 ， 也被称为“肾开关” 。
经常搓搓耳朵 ， 可通经活络 ， 补肾养肝 ， 有助于强健肾气 。
伸出双手 ， 用食指、中指、拇指揉外耳廓 ， 从上往下2分钟以耳部微热为宜 。
5、深呼吸
深呼吸 ， 可吐故纳新 ， 促进肺部排浊 ， 增强心肺能力 。
先调匀呼吸 ， 缓缓吸入清气 ， 当吸至最大限度时 ， 再慢慢呼出 ， 一呼一吸 。
6、干搓脸
搓脸可加快面部血液循环 ， 可舒展面部神经和表情肌 。
将双手迅速搓热 ， 手掌心聚满了热量之后 ， 将手指尖放到下颚处 。
小指贴着鼻翼 ， 微闭双眼 ， 从下至上 ， 沿着鼻翼两旁到头顶 ， 直到把脸搓红搓热 。
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