什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢？ _经验常识

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【什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢？】由于不存在局部减脂，所以任何锻炼都会减少肚子和胸上的赘肉。但锻炼必须与饮食控制相结合才可以见效！

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人的身体是一个整体，就好像气球一样，从哪里扎透都会使整个体积减小。减脂就是这样，通过饮食控制减少热量摄入与运动健身消耗热量，脂肪减少是全身性的。
并不存在锻炼腹肌就会使肚子脂肪减少，锻炼胸肌会使胸上赘肉减少。特定部位的肌力训练可以让该部位肌肉更加强壮，但对于脂肪减少还是全身性的。
而运动健身消耗热量方面，虽然任何锻炼都能够帮助减脂，但存在高效与低效的区别。最高效的减脂训练是肌力抗阻训练＋心肺有氧训练结合训练。
肌力抗阻训练无论是器械训练还是自重训练，动员越多肌群参与的动作消耗热量越多，所以肌力训练要以大肌群多关节复合型训练动作为基础。注意强度循序渐进、劳逸结合。
心肺有氧训练以慢跑最为经典，建议每次训练40分钟以上，更有利于脂肪消耗。每周2-3次即可，同样注意跑步姿态与训练强度。
最后，如果没有控制饮食，这些训练都可能对减脂目标付诸东流。注意清淡自然，在健康基础上减少热量摄入。
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怎么迅速减掉春节长起来的小肚子？怎么迅速减掉春节长起来的小肚子？每逢佳节胖三斤，过了一个春节，你又胖了几斤呢？看来减肥是刻不容缓了，那么怎样才能迅速减掉春节长起来的小肚子呢？

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有瑜伽就够了，你不需要出门，在家就能完成减肥大计，给人一个闪亮亮的自己！下面就跟着我一起来练习吧！

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1、蝎子式

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↑蝎子式的难度可想而知，不过它对提神醒脑，强身健体，瘦身塑形效果也是杠杠滴！动作分解：以顶峰式进入，双腿向上抬起做倒立式，待身体平稳之后，双腿慢慢屈膝，头部抬起，使脚掌落在头部之上。如此大幅度的运动，你还怕小肚子瘦不下来吗？除了瘦小肚子之外，它还能瘦腿瘦胳膊，让你的身材更加苗条。
2、船式变体
↑坐在地上也能练瑜伽，而且效果还不错呢！这可不是吹牛，不信就跟着我一起来练一练。体式分解：双腿伸直坐在地上，上身微微向后倾，将双腿慢慢向上抬起，伸直，与地面垂直，上身尽量贴近双腿，双臂缠绕着双腿，用手抓住脚后跟。这个体式需要注意身体的平衡，身体和双腿的伸直能很好地塑造身形体态。
3、手倒立+一字马
↑倒立与一字马的结合毫无违和感，反而还能让功效翻倍，又瘦又美的体式，怎么能让人不心动？体式分解：将双手向前撑地做顶峰式，双脚向上抬起，伸直，然后两脚一前一后向两端滑开，成一条直线，双脚脚尖要绷直，这样才能保证大腿处于紧绷状态，头部抬起，让身体有一个弯曲的幅度，对减肥瘦身效果更好。

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