运动后适量补充蔬果、主食、高蛋白食物 。
运动过程中身体消耗比较多，尤其是长时间、高强度的运动 。运动后的30~60分钟及时补充能量和营养，有助于身体快速恢复，也可以避免肌肉分解 。新鲜蔬果中的维生素和矿物质也有助于身体恢复，为下一次运动做好准备工作 。
【运动前已经充分补充】：
运动结束后补充香蕉、无糖酸奶 。
【运动前未能好好吃饭】：
运动结束后再补充分量小一些的全餐，要富含新鲜的蔬菜以及简单烹饪、好消化的鱼虾、瘦肉 。
关于运动补水
运动时尤其要记得补充水分，拉长战线小口小口补充最好 。有意识的持续性补水而不是等口渴了才喝水 。
如果运动过程中大量出汗，就不能单纯的喝水了，需要喝有一定矿物子和糖分的运动饮料 。避免肌肉痉挛以及电解质紊乱而产生昏厥 。
关于运动饮料
红牛属于高糖分、含有带来兴奋效果的成分 。这种饮品会麻痹自己对身体的正确感知，不知疲倦的状态下容易造成运动损伤，不推荐喝 。
普通甜饮料糖分高、矿物质比例不符合运动饮料要求，也是不合适的，尤其是冰镇的碳酸饮料 。
市面上常见的尖叫、脉动矿物质比例都不符合运动饮料的标准，都不能称之为科学的运动饮料，需要仔细看瓶身背后的信息才能分辨 。
今日福利：自制运动运料配方
【减脂餐的热量在多少卡路里合适？】一只矿泉水（或者运动水杯）、1/3杯鲜榨果汁、1g低钠盐，2/3瓶的凉白开水，混匀就成啦！

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