午餐：熘鱼片 。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心 。将草鱼收拾干净并切成片，然后沾裹干淀粉，用温油滑熟，再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗干净，葱、姜切成末 。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加入盐、料酒调味，最后倒水淀粉勾薄芡即可 。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱 。
04
【上班族一坐就是8个小时，晚上在家做哪些运动可以瘦身？】【星期四】
早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝 。
午餐：芹菜炒墨鱼 。先将芹菜择洗干净，切成段；墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀，用开水汆烫后沥干水分 。锅内倒入色拉油烧熟，然后放入葱花爆香，接着放入芹菜段翻炒几下，再放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可 。
晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱 。
05
【星期五】
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋 。
午餐：玉米须菊花粥 。将新鲜玉米须用温水泡一下，冲洗干净 。菊花去蒂，摘下花瓣并洗净，再把大米淘洗干净，锅内倒入清水和玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、玉米须、菊花，稍微煮一下就好 。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱 。
06
【星期六】
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋 。
午餐：燕麦片粥 。锅上火后，再倒入适量的水，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可 。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱 。
07
【星期日】
早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头 。
午餐：丝瓜炖豆腐 。将丝瓜去皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，然后捞出沥干水，把葱切成末 。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅 。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱 。

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