上班族一坐就是8个小时，晚上在家做哪些运动可以瘦身？ _经验常识

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真羡慕你一天8小时的工作，下班后有很多时间可以做运动。话不多说，正式开始。

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先简单说一下减肥原理，能量赤字，摄入能量小于消耗的能量，所以减肥也要控制饮食啊。运动也是为了增加能量消耗。
运动篇，如果在家里做运动，不出门，推荐hiit，高间歇无氧运动。hiit十五分钟的能量消耗可达200大卡，由于hiit对心肺功能要求太高，请量力而行，具体动作，波比跳30秒，开合跳30秒，原地登山30秒，箭步蹲。循环做。
如果可以出门运动，那就太多了，跑步，慢跑，快走，跳绳，等都是非常好的减脂运动，下面配上一张此类运动能量消耗表。
希望可以帮到你！
上班族，七点左右吃完晚饭，如何安排锻炼和备考看书？看题主的意思，没有被无意义的社交活动挤占时间，表示真的挺羡慕！

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晚饭后七点左右这个时间段到健康睡眠时间十一点就是四个小时，相当于半个工作日时间，把握好即实现人生弯道超车。

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自律的人生决定你的人生高度！

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建议这样分配，供参考。
七点半之前，做些舒缓运动，瑜伽或散步，配合胃部消化，为接下来学习打底。
七点半到八点十五分，读书备考等学习时段（45分钟）。
八点十五分到八点半，十分钟内间歇性高强度锻炼，在室内利用器材或快速深蹲、仰卧起坐等快速短时高强度锻炼（累得喘不过来那种）。接下来五分钟，休息会儿，喝点饮品（不建议含糖饮品）。
八点半到九点半，重复上面这一时段过程。
九点半到十点半，重复上上面这一时段过程。
十点半到十一点，听点舒缓音乐，搞一下洗漱等个人卫生和入眠准备。
十一点，入眠休息，不会影响第二天工作。
警告??：不要耍手机，不能玩游戏，否则时间滑不留手过得特别快。
减脂餐食谱一周七天一日三餐？01
【星期一】
早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
02
【星期二】
早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备1个大红番茄（约100克）、半盒北豆腐（约100克）、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加入番茄块、豆芽菜煮一会，然后放盐调味，最后撒上香菜段即可出锅。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
03
【星期三】
早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。

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