尽管骑车减脂也是一种可行的运动模式

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但是在有其它项目可以选择的前提下，个人并不建议把骑车排在首选 。
简单回答一下你的问题 。
先说说骑车的时间 。
和所有的有氧训练一样，你想用骑车的方式减脂，那么至少保证每次骑行30分钟以上 。
但是从消耗的角度讲，骑车的热量消耗不确定因素就多了 。
为什么呢？
原因在于其它的减脂运动，都是用运动来驱动你的体重，也就是说大都是用徒手方式完成的 。
而自行车运动则借助了工具，自行车本身就是 。
那么你可以想象一下
骑一辆车龄20年的二八大梁车，和骑一辆专业的比赛用车，你费劲的程度一定不同，消耗的热量也就不同 。
通常认为60分钟的骑行运动，消耗在300到500大卡热量之间都是正常范畴 。
还有一种说法是，时速16公里的骑行运动，在体重不太大，车况不差的前提下，刚好是300大卡的消耗 。
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由此我们能看出来，骑行其实是减肥运动里效率比较低的一种 。
有条件的话，跑跑步，跳跳操，效果比骑车好 。
另外骑行还有一些劣势因素：
1.不建议女生采取这个运动模式
我们在骑车的时候都知道，上半身的体重都是压在车上
上肢肌群除了稳定身体平衡不需要发力太多
全部的骑行过程都是大腿主动发力
因此在大量的骑行训练后，会发现整个人身体是瘦了的，但是大腿相对而言比例是变粗了 。
女生一定觉得不好看啊
2.长期坐姿不利于健康
在骑行过程中，由于大部分时间是坐姿，因此全身血液在流通的过程中，会阴部的循环会变差 。
那么久导致了类似于大腿根发麻或者是臀部长痘这种情况的出现
还有一说是骑车会影响前列腺健康，这个还没有得到确切的定论，就姑妄听之吧 。
3.风险系数
要知道，在户外的减脂运动中，速度最快的就是骑车运动了 。
因此在骑行的过程中不可预知的因素有很多 。
尤其是在夜晚骑行或者疲劳骑行的过程中，更是容易疏忽了安全
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综上所述，建议你几种有氧训练参杂做，骑行仅作为其中的一环而不是全部，效果才会好 。
怎样骑行才能达到最佳减肥效果？不知道，我都是练瑜伽，骑行对于大腿的肌肉锻炼是非常恐怖的 。跟着我一起练习瑜伽，可以得到更多的瑜伽舒展和快乐 。

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手肘倒立式

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“倒立式”对于每天上班下班的苦逼上班族来说，是一次对双肩和双肘很好的活动和锻炼方式，对肩痛和颈痛有缓解的作用 。双臂弯曲，在头后方摆成“三角形”姿势，然后双腿利用腰部的力量，用力向上抬起，如果感觉做不到，可以屏住呼吸，然后试一下 。

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战士一式
下面我们要练习的体式是“战士”体式系列中的diyi个体式，这个体式能够在双腿弯曲的过程中，改善血液循环环境，更加促进体内分泌的平衡，使身体充满能量 。
Step1：双腿要做的是前后分开，左腿垂直，立在身体前方，右腿用力绷直，置于后方 。

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