坚持骑动感单车40天 ， 可以减掉3公斤脂肪吗？可以肯定的说 ， 小菜一碟 。注意 ， 这里说的是减掉3公斤脂肪 ， 而不是减重 ， 是真正的高质量减肥 。答案虽然简单 ， 不过通过参加动感单车运动实现这个目标 ， 却并不是一件简单的事 。

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在原地自行车上骑行就是动感单车运动吗？当然不是 。健身房的有氧训练区内 ， 除了跑步机、划船机、椭圆机等设备 ， 原地自行车也是其中常见的设备之一 。这和动感单车课程时所使用的原地自行车 ， 从形式上看起来无甚差别 。如果就此以为 ， 在骑原地自行车（包括买一辆原地自行车放在家里骑）就是动感单车运动 ， 那就错了 。
动感单车（Spinning） ， 其实是一种集体运动课程 ， 在专用的健身场地内 ， 由指导教练带领大家在动感十足的运动音乐的配合下 ， 进行的原地自行车骑行运动 。骑行过程中的动作设计、节奏、运动强度都事先经过教练的设计 ， 课程一般还分为初、中、高ji三种难度 ， 以便锻炼者根据自己的体能情况来选择 。为了创造运动效果 ， 运动时场地内的灯光也会配合着有节奏地闪动 。有些设备先进的场还还会提供虚拟户外场景 ， 比如当你在进行一段模拟爬坡骑行时 ， 出现的是一段向上的山路 ， 屏幕上还会显示一些运动参数 。
准确一点说 ， 动感单车是一种有具体场地条件和训练要求的运动方式 ， 原地自行车只是其中的一个设备要素而已 。如果你自己骑着原地自行车运动 ， 或者在家里骑原地自行力 ， 那就不是动感单车运动 。
有人问 ， 如果我在家里也在运动音乐的配合下 ， 进行原地自行车的骑行 ， 算不算动感单车运动？音乐不是重点 ， 关键是整个课程的运动强度、动作设计、骑行节奏等 ， 这一整套训练安排是经过科学设计的 ， 否则仍旧称不上是动感单车运动 。
动感单车的运动耗能和减肥效果减肥效果当然是杠杠的！这样说未免有点笼统 。这么说吧 ， 刚进健身房运动减肥的小白 ， 有时间自己在跑步机上跑步 ， 不如直接去参加动感单车课程 ， 御行君可以向你保证 ， 减肥效果一定好于你自己跑步 。
一般我们跑步1小时的运动耗能在500至700千卡之间 。高强度的动感单车 ， 1小时的运动耗能也有700余千卡 ， 也是热量消耗比较大的运动项目 。但它和自己长跑不同之处在于 ， 一般我们长跑都是匀速跑进 ， 具备变速跑能力需要有一段时间的训练和体能基础 。动感单车课程设计中 ， 无论是初ji、中ji还是高ji课程 ， 都会有不同的骑行节奏和阻力安排 ， 每组动作之间也会有间歇 ， 这会迫使身体付出更多的努力来适应 。
上过动感单车课程的朋友 ， 可以回想一下初次上课时的感受 。当教练要求大家提升阻力时、要求一次连续30秒的全力以赴的冲刺时 ， 你是不是觉得时间好长 ， 肺部和腿部是不是感觉要原地爆炸了 ， 甚至想死的心都有？不过 ， 那种运动的感觉真的好棒 ， 对不对！

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