哈哈?减肥没有捷径可走，只有付出汗水才能看得见效果 。减肥不可能存在局部减肥的，如果您想瘦下来也很简单，现在手机上关于减肥瘦身的方法视频也很多，自己拟订个计划练下去 。瘦不瘦的下来跟自己也有很大的关系，你平时运动量也在1小时以上，可管不住自己的嘴，胡吃海塞一顿，那怎么可能瘦下来呢！重要的是要结合起来，有4点:

文章插图
diyi:管住嘴，迈开腿 。
第二:饿加动
第三:力量训练要达到训练过程中像地狱 。练后像天堂这种感觉 。
第四:坚持，坚持，坚持，重要的说三遍 。希望对您有帮助 。
减肥的运动方法，有什么，？还有具体步骤
合理膳食
人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪 。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，
提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡 。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康 。

7点到8点起床，记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的 。
喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹，不少明星都在用呢！
早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力 。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！拒绝暴饮暴食！
温馨提示：补钙 。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗 。
小零食：全麦饼干、花生 。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！
中午：10点到12点午饭的时间到了 。
餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！
小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量 。
午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的，拒绝暴饮暴食！
下午：15点到16点 现在是下午茶时间
下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水 。拒绝暴饮暴食！
小零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了！
运动：一天吃了不少东西，怎么能不运动呢？午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效 。
跳绳可说是最理想的减肥运动
想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动 。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里 。
比如走 走45分钟坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重 。
跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；
跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；
【减肥好难这些减肥小技巧拿走不谢 想问下大家，减肥一般都是先减哪里的肉肉比较好呢？】骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体 。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的 。

• 为什么说在女性生理期是减肥福利期？
• 推荐一些可以自己制作的减肥食物
• 请问世面上卖的减肥药。哪些效果好？
• 请问 有叫 日本最新配方减肥胶囊的一款减肥药吗？
• 准备减肥，怎样先祛湿气来保障减肥效果？
• 空中瑜伽有什么危险吗 空中瑜伽有减肥功效吗
• 敲带脉减肥每天多少下 敲带脉减肥越用力越好吗
• 敲带脉减肥多久见效 敲带脉减肥的正确方法
• 敲带脉一个月能瘦多少 什么时候敲带脉最减肥
• 湿气型肥胖怎么减肥 吃什么调理湿气肥胖