运动一、两个小时的球通常会大汗淋漓 。汗液中98％至99％是水 ， 其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐 。大量出汗后 ， 需要及时补充水分 ， 否则不仅导致疲劳和体温调节障碍 ， 也会引起酸性代谢产物的蓄积 ， 从而导致疲劳和运动能力的下降 。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐 ， 且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征 。

文章插图
研究表明 ， 镁能促进糖原分解 ， 加速能量代谢 ， 提高运动成绩 。缺镁时 ， 葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸 ， 肌肉引起肌酸痛和痉挛 。镁有助于细胞维持有氧氧化 ， 即使在大运动量时 ， 也会减少乳酸产生 。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的 ， 补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调 。另外 ， 镁和钙负责三磷酸腺
苷等高能磷酸化物的产生 ， 是肌肉运动所必须的 。因此 ， 运动时宜饮含糖量5％以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料 ， 对运动员来说尤应如此 。一般纯水中去除了矿物质 ， 因此运动时单饮纯水是不合适的 。
【篮球运动专用 怎样DIY运动饮料了……！】[秘方]
一、简易型
（1）找几只空矿泉水瓶 ， 按每100毫升水中放6％－7％的葡萄糖（最好选用添加了维生素的） ， 1％－2％的盐 ， 感觉微甜或微咸就可以了 。既经济又有效 ， 建议大家一试 。
（2）一大罐宝特瓶装的水 ， 加入一小匙食盐 ， 再挤约半颗柠檬汁 ， 然后放入冰箱内冰10分钟 ， 就是好喝又能迅速补充分水分和盐分 ， 且不会有发胖困扰的运动饮料 。［特别推荐女生选用］
（3）葡萄糖（超市可以买到）---补充糖分 ， 能量 ， 在6%的时候是口感最佳的！
补液盐（药店有卖）-------补充盐分、电解质 ， 一般一包可以配500毫升水
酸梅晶、果珍、柠檬茶都可以 ， 主要是调节口味 ， 主要还是根据自己的喜好----顺便补充其他的维生素（最多的恐怕是C）
出发前就在水壶里配出来 ， 一包补液盐、相同克数的葡萄糖、酸梅晶 ， 然后再找一个相当容积的药盒（刷干净、晾干） ， 再配出同样的冲剂装入药盒随身携带 ， 
至于装多少盒就看你自己的需要了 。这样配出来即便宜又实用 ， 冲剂形式也方便携带 ， 不用去买专门的运动饮料了 。如果感觉不太适应的话也可以多带一瓶清水（用
来爽口）
二.氨基酸型
本制品味道浓厚 ， 风味好 ， 在体内吸收后 ， 氨基酸直接在血液中运行送到各个器官 ， 供给肌肉的需要 ， 提高肌肉运动的机能 。
配方一
1．配方：
支链氨基酸 20克
柠檬酸 1克
水 适量
维生素和矿物质 10克
砂糖 100克
蛋黄卵磷脂 8克
钠酪蛋白 10～60克
2．制法：将上述物料混合后 ， 用纯水制成1升溶液 ， 在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟 ， 即可装瓶 。
配方二
1．配方：
砂糖 50克
支链氨基酸 10克
大豆卵磷脂 8克
维生素和矿物质 10克
钠酪蛋白 35克
纯水 适量
柠檬酸 少许
2．制法：将上述物料混合 ， 用纯水配成1升溶液 ， 加入柠檬酸调整pH值至6.4～7.0 ， 置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟 ， 装瓶即可 ， 所得饮料酸甜可口 。

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