文章插图
2：Tabata难在哪里
在没有练过Tabata的人看来，四分钟的训练并不会多么的困难，咬咬牙就过去了，真正练习之后，才发现，牙龈都会咬出血！这就要从我们身体的能量供给说起，每个人身体的供能系统分为三种：ATP-CP（三磷酸腺苷-肌酸磷酸）系统、乳酸（无氧）系统、有氧系统 。ATP-CP系统供能有两个特点，一个是运动强度高，一般都要达到95%到100%；再一个就是持续时间短，5秒到15秒之间 。tabata的20秒高强度训练就是ATP-CP系统供能时间，而且是彻底的消耗，转而开始乳酸系统供能，这时候肌肉开始产生乳酸，然后进行10秒的休息，身体里的能量少量恢复，心率还没有降下来，再次冲击20秒的高强度训练 。所以即使是专业的运动员，也会感觉十分的疲劳 。不管你多么的强壮，自身强度的100%始终是最大的挑战，所以这项训练就是让你不停的挑战最强的自己 。
3Tabata训练的益处
因为在训练的时候无氧供能达到非常高的值，摄氧量根本满足不了自身的需求，刺激心肺更多的做功，有效的训练了心肺功能 。因为都是在无氧系统下做的训练，超高的强度训练了肌肉耐力 。即使训练结束，随着充足的氧气进入身体，脂肪的消耗还在继续 。所以说，Tabata训练对增强心肺功能、提高肌肉耐力、减脂，都有很好的效果 。当然，Tabata训练固然很好，并不是只依靠它就可以的，还是要根据自身的训练目的，进行其他的训练 。相互配合才能够的达到更好的效果 。
4：怎么样安排训练动作
Tabata一共分为八组，可以根据自身情况选择八个或者四个动作 。四个动作的话采用12341234的循环方式 。一般会选择交替式的动作，比如从训练部位上来说，上肢训练动作+下肢训练动作+加腹部训练动作+后背训练动作 。具体安排可以是：俯卧撑+深蹲+十字大挑战+背挺，然后再次循环 。这只是给大家简单的举个例子 。除了训练部位，还可以从身体的角度，比如：冠状面、矢状面、水平面 。当然也可以没有这么复杂，全部采用全身性的动作，进行训练也是可以的 。如果你在进行完抗阻力训练之后，想通过Tabata训练腹部核心，那也可以通过上腹+下腹+侧腹+综合的方式设计交替动作 。
以上就是KI健身关于您“Tabata高强度间歇训练是什么？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家 。
爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身 。谢谢大家的支持 。

• 做完水光针之后多久可以做激光美容
• 怎么做到科学喂食你的爱猫
• 跳绳减肥一小时消耗多少卡路里 跳绳1600个能消耗多少卡路里？减肥效果好吗？
• 有氧运动真的可以减脂吗？
• 哪种毛衣适合打底穿 什么样的毛衣适合做打底
• 养猫，你做好预备了吗？
• 合格猫奴必学：如何为爱猫做按摩
• 直通车精准推广上分后该怎么做？具体介绍
• 无货源电商靠谱吗？无货源电商怎么做？
• 周耀庭在历史上的原型是谁？低调俱乐部又是做什么的？