跳绳1600个能消耗大约200卡路里 ， 按照每分钟120的跳绳速速 ， 一个小时可以消耗600~1000卡路里 ， 跳绳1600个也就是14分钟左右 ， 消耗大约200卡路里 。跳绳属于有氧运动的一种高强度运动 ， 跳绳能促进全身脂肪消耗 ， 对减肥和提升代谢及促进身体健康都有很大的帮助 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量 ， 减肥的基础是均衡饮食 。即使跳绳能消耗热量 ， 但是也要配合饮食 ， 如果饮食不控制 ， 那么即使你每天消耗的热量再多 ， 那么饮食摄入的热量多 ， 也徒劳无功的 。所以 ， 减肥一定要在均衡饮食和适量运动的配合下进行 ， 才能达到健康减肥的效果 。

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怎样控制饮食？1 ， 减少高热量 ， 高油脂食物摄入量 。
减肥期间摄入高热量 ， 高油脂食物除了增加热量和油脂以外 ， 并没有多少营养 。建议以低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物 ， 这些食物热量低 ， 饱腹感强 ， 食用以后能减少摄入量 ， 还能起到饱腹的作用 。
2 ， 增加蛋白质 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ，  同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物 ， 如鱼虾 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶等食物 。
3 ， 每餐保持粗粮食物摄入量 。
粗粮食物富含纤维素和B族维生素 ， 能增加肠道蠕动和促进排泄 ， 对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有一定的帮助 。如红薯 ， 燕麦 ， 藜麦 ， 荞麦等食物 。
4 ， 多喝水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为燃烧脂肪需要水的参与 ， 所以 ， 减肥期间每天保持1500~1700毫升饮水量 ， 对减肥和维持身体健康都有很大的益处 。
5 ， 每天保持7~8小时的充足睡眠 。
减肥期间保持充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为晚上人体进入深层睡眠以后 ， 身体会分泌瘦体素 ， 瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。所以 ， 保持充足的睡眠利于减肥更利于身体健康 。
跳绳减肥效果好吗？单一的跳绳是有效果 ， 但是也要配合饮食 ， 会更利于健康和避免反弹 。
求对于跑步加跳绳的减脂计划不管跑步还是游泳用必须在20分钟以上（20-60分钟）才能有效减肥时间~（运动中自己带水~没十五分钟要补充100到200毫升的水
其实跑步谁都知道有好处~ ， 不但能锻炼自己心肺耐力~还可以减肥的功效~
但大多数人不知道~跑步减肥最关键的个词就是~时间和强度~如果没有这两词的话减肥效果微乎其微 。时间上面说过了~ ， 现在说一下强度~有效减肥强度为50%到85% ， 用220减去你的年龄年龄是你的最大心率然后减去你正常的心跳次数~乘以50%—85%然后+上你的正常心跳就是你的运动强度区间~（这个强度适合于任何人）不要低于最低强度也不要高于最高强度 ， 如果你有运动基础的话可保持65%到70%的运动强度 。运动后不要马上喝大量水~先少量饮水 ， 等身体恢复正常情况下再饮水吃饭和沐浴 。

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