可以减肥可以肯定的是 ， 每天安排一定的时间 ， 如20分钟左右进行转呼啦圈运动 ， 是完全可以减肥瘦身的 ， 只要坚持 ， 效果还是不错的 。如何正确转呼啦圈：双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼啦圈 ， 使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨 。再顺时针转动呼啦圈 ， 直到左手置于头部正上方 ， 右手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉长 。最后 ， .回到初始姿势 ， 逆时针转动呼啦圈 ， 直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。

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呼啦圈和跑步哪个好用来减肥？呼啦圈和跑步都可以配合用来减肥 ， 效果更明显 。转呼啦圈一次持续至少三十分钟才能有效果 。每周运动三次 ， 每次至少三十分钟 ， 心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必须要加快摇动的速度 。摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果 ， 不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等) ， 这些运动的强度都不会太大 ， 但一定要超过30分钟 。

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转呼啦圈和跑步哪个减肥效果好？转呼啦圈主要是腰部运动 ， 比跑步更容易减掉腹部赘肉 ， 而跑步是综合性的运动 。坚持装呼啦圈可以减去小肚子的肉 。转呼啦圈的好处:
1.转呼啦圈不仅可以瘦腰瘦小肚子 ， 也有助于腿部的手臂的健美 。
2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果 ， 通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动 ， 有效燃烧体内脂肪 ， 在减肥的同时又能达到健身的目的 ， 减肥健身两不误 。
3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用 。
【早晚坚持转五百呼啦圈梦达到减肥的效果吗？】4.zhi疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈 ， 使之在腰部缠绕 ， 能起到刺激肠道 ， zhi疗便秘的作用 ， 有效的消除便秘所带来的痛苦 。

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