提肛运动的正确做法：
1.先向上收紧提肛肌5秒钟 ， 慢慢放松10秒钟 ， 每天做三次 ， 每次大概做15次 ， 不能做的过于频繁 。

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2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门 ， 然后放松 ， 一提一松就是提肛运动 。 站、坐、行均可进行 ， 每次做提肛运动50次左右 ， 持续5到10分钟即可 。

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3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动 ， 使得局部之静脉血液循环得到改善 ， 减轻静脉淤积、曲张 。

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4.提肛运动需要循序渐进的练习和持之以恒的坚持 ， 提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等 。

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总结
1.先向上收紧提肛肌5秒钟 ， 慢慢放松10秒钟 。
2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门 。
3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动 。
【男人提肛可以提高性功能么？ 提肛运动的正确做法】4.提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等 。

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