开合跳30个大概能消耗10-20热量左右 。

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开合跳也被称为星星跳，是一项非常经典的“燃脂热身”动作，它能让你身体快速进入运动状态，持续运动时，能有效甩走全身赘肉与脂肪 。

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标准的开合跳做法：
1、自然站立，双手置于两侧 。
2、跳起时打开双脚，双手越过头顶 。
3、再跳跃一下时，收回双脚，双手返回原始位置 。
波比跳：
波比跳的动作运用到了深蹲+俯卧撑+跳跃等姿势，一个波比跳就能运动到全身的肌肉群，让你短时间内提升心率并且暴汗，有效的起到瘦身燃脂的效果 。
标准的波比跳的做法：
1、先进行一个深蹲，然后双手撑地，手撑地的距离与肩部同宽 。
2、双手撑着地板时，双腿向后伸直，并且进行一个俯卧撑 。
3、俯卧撑后直接站立，再跳跃一下即可 。
4、如果俯卧撑无法完成，那就把俯卧撑省去 。

扩展资料：
开合跳是一项简单又高效的有氧动作，它可迅速提高你的心跳率，让身体加快进入燃脂状态，除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练 。
因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常有效的！
实验表明，有的人通过开合跳配合一些力量训练，有人在21天内减掉10斤的重量！
开合跳的标准做法：
1、站直身体，双手放在身侧；
2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁；
注意：
【1000个开合跳消耗多少热量 开合跳30个大概能消耗多少热量？】1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方 。
2、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方 。
3、脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖 。
屈膝缓冲可以减小骨骼间的相互作用，避免骨折 。脚尖和膝盖其实是人体最好的避震器 。
不适宜人群：
膝盖有伤的朋友，以及体脂率超过30的肥胖人士不建议用这个动作 。
建议：
1、动作非常简单，但实际并不轻松，热量消耗非常多 。
2、坚持30秒，休息15秒，看看能做几组 。
你可以循序渐进，慢慢加长运动时间，一开始你可能只能做2、3组，一个月后你可能挑战10组，15组 。
参考资料：
搜狗百科-开合跳
怎么在一个月内减掉30斤肉！一个月内减掉30斤，很多人的想法是通过减肥药，但是减肥药有副作用，反弹快，有抗药性，正确的减肥方式是正确的运动和饮食：
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升 。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动 。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟 。

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