(1) 坐在椅子或凳子的边缘 ， 身体做直 ， 两脚放在地板上 。
(2) 将右脚踝放在左膝上 ， 右膝稍微往下压 。
(3) 弯腰往前 ， 伸展臀部 ， 并将手放在胫骨上 。维持30～60秒 ， 换边重复 。
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