怎样使用HIIT的方法游泳减脂？( 二 ) _经验常识

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HIIT减肥，9倍更有效？

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有网络文章声称“一项在加拿大魁北克的拉瓦尔大学的研究发现，比起传统的有氧运动（中等强度20-60分钟的有氧），用HIIT可以让运动者燃烧多出九倍（没错，9倍！）的热量” 。真的这么神吗？那咱们找来它说的这项研究，分析分析，不就有答案了吗！

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文章找来了，见上图。这项研究，从头到尾全文都没有提过HIIT消耗热量比传统有氧运动快9倍；事实上，该研究报道，HIIT组消耗的热量为57.9 MJ，只有传统有氧运动组（Endurance Training，ET）120.4 MJ的一半不到，截图如下。这还不是让HIIT组时间加倍就能解决的事儿，因为强度很大，HIIT受试者只能支撑那些时间。
看到了吧，HIIT绝非某些人宣传的那样，是9倍于传统有氧运动的减肥神功，更不是咱们无辜小白理解的降体重快9倍。不信，咱再细看看这篇研究。注意，前方高能，已经准备只靠HIIT减肥的童鞋，请自备后悔药！
图片来源：tnb51.com
这项研究中，15周的HIIT高强度间歇运动后，受试者的平均体重由63.9千克，下降到63.8千克，下降了0.1千克[1]，见下图。
额滴个神呐！HIIT训练，辛辛苦苦15周，就降了0.1千克体重！2两，还不够撸个串儿的。这减肥效果，还是给块儿豆腐，让我撞死算了。
HIIT减肥，给你讲个笑话
HIIT是减肥神功的说法只是对原研究的错误解读，千万别以为做了HIIT就可以减肥。上述研究中，只控制了运动，不控制饮食，减肥也好，减重也罢，都无从谈起，更不用说令人信服的比较HIIT与传统有氧的功效。实际上，这项研究是HIIT的开山鼻祖，它声称HIIT减脂肪比传统有效，是迄今为止关于HIIT，学术界引用率最高也是最受诟病的一篇HIIT文献。一切只谈运动，不注意饮食的方法，都很可能不得减肥要领。再给你提醒个反例：相扑选手可是HIIT的高手。三四百斤的相扑选手训练，练习赛，通常10秒之内解决战斗，这是高强度期。
高强度期：蓝色相扑手迎战1号对手。图片来源：youtube
练习赛之后，胜者休息片刻，通常休息时间仅仅几十秒，这是间歇期。
间歇期：蓝色相扑手休息，准备迎战第二个对手。图片来源：youtube
休息完了，接着迎接下一位选手挑战——如此循环。
再次高强度期：蓝色相扑手迎战2号对手。图片来源：youtube
相扑选手训练，是标准的HIIT高强度间歇训练。都这么玩儿命HIIT了，你见过他们里头有瘦子吗！
相扑选手：HIIT训练行家。可是，还是肥啊。图片来源：acidcow.com
真相
哈哈——减肥从来都不是一件只要运动就行了的事儿，HIIT不是减肥神功，也从来没有什么黄金减肥运动。减肥是吃与运动共同作用的结果：消耗量大于摄入量才会减肥。
HIIT训练法的风险
1.HIIT适用人群小于传统匀速有氧运动。HIIT训练，在高强度期间，要求心率达到生理最大心率的90%-100%，相比于传统的中等强度匀速有氧运动有较多的风险。

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