怎样使用HIIT的方法游泳减脂？( 三 ) _经验常识

2. 有心脏病的人请慎用HIIT 。例如患有房颤（一种心律失常）的人，就应杜绝使用HIIT训练方法。
3.强度大的特性决定HIIT训练后的恢复期更长，一般不推荐连续两天使用HIIT训练，否则容易受伤。
4.并不是所有人都喜欢或者愿意耐受高强度训练，因而，从个人喜好上讲，HIIT训练也不一定适用于所有人。
HIIT有独到之处
有不少人稀饭HIIT，当然是有原因哒。
省时间是HIIT的最大优势。设计得当，执行到位的HIIT训练，包含热身，训练和冷身可以在15分钟内完成，相比传统的匀速有氧运动要求的20到60分钟，能省下不少时间。
图片来源：jianshu.com
同传统匀速有氧一样，HIIT也能提高心肺功能和燃烧脂肪的能力，而且有可能提高得更快。《美国生理学刊——内分泌与新陈代谢子刊》报道主要运用传统有氧训练法，每周6次训练，每次40分钟，持续12周后，受试者燃烧脂肪的能力提升了41% [2] 。另据《应用生理学刊》报道，使用每周3次，每次60分钟的HIIT训练方法（工作量极大的HIIT训练，请小心使用），2周后，受试者燃烧脂肪的能力提高了36% [3] 。
一些不喜欢传统匀速有氧锻炼的人，可能会因为HIIT变节奏的特性而喜欢上锻炼。
普通人，要不要用HIIT？
至此，咱们知道HIIT并不像宣传的那样比传统匀速有氧高到不知道哪里去了，不过HIIT也有独到之处。那到底要不要运用HIIT训练法呢？
我的建议是从传统匀速有氧做起，待有一地基础后，尝试HIIT；根据尝试HIIT过后的个人感受，决定是否添加HIIT 。
假如你不喜欢传统有氧，而你又想提高心肺供能或者减肥，那你绝对应该尝试一下HIIT 。
还记得《疯狂动物园》里那只可爱的兔子嘛！兔兔Judy最爱说“Try Everything and Be Yourself”，就是说，“多尝试吧，不尝试怎么知道自己适合什么呢！”
图片来源：Zootopia
我对于HIIT就是兔兔Judy的“专利态度”——“Try Everything and Be Yourself！”不喜欢的话可以不做第二次。可万一喜欢上运动了呢，说不定就瘦了呢！
假如你尝试了HIIT，觉得不适合，那也没关系，安安稳稳地使用传统匀速有氧，也算不得什么巨大遗憾。
不要觉得我是HIIT黑哦！事实上我在自己的，客户的训练中，都会常规试用HIIT 。我写这篇文章，只是摆科学数据，讲真话，告诉大家——HIIT有额外益处也有额外风险。问题不在于HIIT好不好或者牛不牛，而在于HIIT训练是否适合你。
福利：阿栋减脂运动处方
最后和大伙儿分享一个彩蛋：我在减脂期的有氧运动处方，供大家参考。
如果你试用“阿栋自己的减脂运动处方”之后，觉得不喜欢HIIT，请放心大胆把HIIT都换成传统有氧。另外，我给自己设计的运动处方不一定能完美契合您的需求，不过它可以给您提供一种思路，您不妨根据自己的实际情况修改这一运动处方。
用这套方法，不管你信不信，反正我是减下来了，有图有真相。
调整饮食，并使用上述减脂运动处方后。
感谢林源，miffyyz和李楚峰博士对本文的建设性评审。
参考文献：
1. Tremblay, A., J.-A. Simoneau, and C. Bouchard, Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism, 1994. 43(7): p. 814-818.
2. Martin, W.d., et al., Effect of endurance training on plasma free fatty acid turnover and oxidation during exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 1993. 265(5): p. E708-E714.
3. Talanian, J.L., et al., Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of applied physiology, 2007. 102(4): p. 1439-1447.

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