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轻度肥胖 ， 我相信困扰了许多非体力工作者 ， 由于种种原因 ， 导致体重超标 ， 进而影响个人健康 ， 甚至影响日常社交 。

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先说一下个人情况 ， 个人已婚 ， 32岁 ， 身高181厘米 ， 减肥前体重170斤左右 ， 属于山东大汉型 ， 50天时间减肥20斤 ， 而且这是一个保守数字 ， 不是特别激进的 。下面进入正题 ， 如何快速而且健康的减肥呢？

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首先 ， 人体是一个十分复杂的机器 ， 但是又不会违反能量守恒定律 ， 因此 ， 减肥的基本思路就是减少摄入量 ， 加大消耗量 ， 简单的说就是 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。
管住嘴 ， 主要是减少碳水化合物的摄入 ， 而在碳水化合物中 ， 尤其以淀粉最为重要 ， 我们减肥的原则是 ， 健康快速 ， 因此 ， 我不会完全拒绝碳水摄入 ， 而是要有选择的摄入 ， 既保证我们身体的正常运转 ， 又能达到减肥目的 。具体做法 ， 我会在最后跟大家说一下每天的饮食和作息供大家参考 。
迈开腿 ， 做运动 ， 以加大能量消耗 。由于缺乏锻炼 ， 因此大部分需要减肥的人不适合剧烈运动 ， 个人不推荐跑步 ， 由于本身体重大 ， 又缺乏锻炼 ， 因此跑步会对身体产生比较大的负担 ， 一是容易造成运动损伤 ， 二是由于体能恢复慢 ， 很难长期坚持 。推荐自行车 ， 快步走等运动 。自行车可以用以上下班代步 ， 快步走可以选择在晚上 ， 快步行走一小时 ， 行走距离大约是6公里 ， 简单的说 ， 就是每分钟100米的行走速度 ， 强度刚刚好 。
下面以我个人为例 ， 说一下每天的饮食和作息 。首先早晨六点半起床 ， 不要睡懒觉 ， 起床后先上大号 ， 并且养成每天早晨大号的习惯 ， 然后准备早餐 ， 早餐的话 ， 选择可以一点含淀粉或者糖分的食物 ， 但是不能过多 ， 比如一个馅饼 ， 一个水果 ， 两片面包等等 。早餐一定要吃 ， 不可以不吃早餐 ， 但是为什么要吃碳水呢 ， 这是因为早晨起床后 ， 血糖较低 ， 如果不补充碳水 ， 非常影响大脑的正常思考 ， 影响一天的工作 ， 注意 ， 不要喝任何粥！！！什么大米粥 ， 小米粥 ， 八宝粥 ， 通通不要 ， 可以喝一杯纯豆浆 。早餐后上班 ， 四公里以内步行 ， 八公里以内自行车 。上下班途中的运动非常合适 ， 既不额外占用时间 ， 又能有很好的锻炼效果 。上午上班不多说 ， 然后午餐 。午餐荤素搭配 ， 肉类以鸡肉为最佳 ， 其他肉类也可以 ， 也可以吃一个鸡蛋 。蔬菜以含水量高的为主 ， 尽量不要吃碳水含量高的蔬菜 ， 比如土豆 ， 花生 ， 地瓜一类 ， 午餐不吃主食 ， 同样不要喝任何粥 ， 可以喝蔬菜类的汤 ， 比如菠菜汤 ， 西红柿鸡蛋汤等 ， 饭量以以往的七成为宜 。下午上班不多说 ， 然后是晚餐 ， 我的晚餐很简单 ， 就是600毫升左右的纯浓豆浆 ， 豆浆有很好的饱腹感 ， 热量低 ， 同时里面的不饱和脂肪酸有利于我们热量的消耗 。晚餐一定不要吃水果和碳水 。到晚上八九点 ， 开始我们的快速行走一小时 ， 运动结束后适量补充水分 ， 早点休息 ， 开始新的一天 。

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