食谱推荐以下几个，
一、金针菇炒大白菜
材料： 大白菜、金针菇 。
做法：
1、大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切段备用 。
2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟 。
3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可 。
原理：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果 。
二、番茄土豆汤
番茄土豆汤
材料：番茄、土豆片 。
做法：
1、土豆洗净去皮，切片；番茄洗净，切块；
2、待锅中油六成热时放入番茄翻炒，随后加入清水煮 。
3、水开后放入土豆片，煮熟，即可关火 。
原理：黄番茄比红番茄更具有高含量维生素C及低糖，被食用后会增加人体的饱腹感，降低其他热量的摄取 。番茄所含的纤维还可加速肠胃蠕动、消化，促进新陈代谢，具有很好的减肥功效 。
三、鲜虾冬瓜茸
材料：冬瓜一块、河虾 。
做法：
1、河虾剥壳成虾仁，用一点点料酒和盐抓匀腌制；冬瓜切块；
2、冬瓜稍微加清水，放入搅拌机搅成冬瓜茸 。
3、把搅拌好的冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中，加水，烧开转小火煮到虾仁变色 。
4、倒入一些香麻油，撒葱花或者香菜就可以出锅了 。
原理：冬瓜能阻止淀粉、糖类转化成脂肪 。同时富含的纤维素，具有利水消肿、通等功效，可以减少食量，是减肥的圣品 。
四、土豆泥
做法：
1、把土豆蒸熟，去皮，放凉后，把土豆攥成泥 。
2、在土豆泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入土豆泥中 。
3、 将搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直到土豆泥和鸡汤溶为一体 。
4、加入适量的盐和胡椒粉调味即可 。
原理：很少有人知道土豆是可以减肥的，其实土豆含有丰富的营养成份，它不仅能润肠，而且还能加快体内脂肪的燃烧、促进胆固醇的新陈代谢 。因此，常吃土豆的你就不用担心会增加体内脂肪，让身体的脂肪过剩 。另外想减肥的美眉，你可要每天多吃土豆，这样就可以减少脂肪的摄入，让多余的脂肪渐渐被代谢掉哦 。
五、洋葱炒蛋
洋葱炒蛋
1、洋葱去皮、洗净，切成丝；鸡蛋去壳放在碗里，加盐和少许胡椒粉打匀；
2、炒锅里放油烧热，然后倒入洋葱炒片刻，装在盘子里；
3、鸡蛋液倒入锅中，用油煎至黄；然后倒入之前炒好的洋葱 。再炒熟即可 。
原理：洋葱中含有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解体内的血栓 。而且洋葱几乎不含脂肪，它能够很有效的抑制由于饮食高脂肪食物而引起的高胆固醇，同时洋葱还能有效的改善动脉粥样硬化 。大蒜不仅能降低血清总胆固醇而且还能zhi疗肥胖 。

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