男生每天蹲起30次可以减肥吗？为什么？( 三 ) _经验常识

方法二：多吃菜不吃或者少吃饭，避免脂肪和糖类合成囤积
米饭属淀粉类食物，在体内会转换为糖原，糖原超出身体需求后，多余的会被肝脏转化为脂肪存储起来。脂肪与糖类结合后会加速合成与囤积。
因此，避免在就餐时同时摄入肉类和糖分就能有效预防身体变胖。会转化为糖类的食物主要有：米饭、面食、甜饮。
方法三：补充优质蛋白增加瘦体重
每天至少做3分钟的运动，选择性地去那些蛋白质较高的食物，可以快速补充身体对蛋白质的需求，修复肌肉增加瘦体更体重也就是肌肉含量，它能调高新陈代谢，新陈代谢高的人会比代谢低的人天多消耗很多能量。
如果有同伴建议两个人一起减肥，基础代谢高的人每天躺着不动也能比代谢低的人燃少更多脂肪，赢在起跑线上。相当于代谢低的人要少吃一顿多跑半小时才能达到代谢高的人同样的效果。
总结：
男士想要减肥，仅仅是蹲起运动是不够的，我们还需要学会控制自己的饮食，改变不良的饮食习惯，控制饮食摄入量，制造热量差，这样才有可能瘦下来。

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