减肥期间，怎么补充盐的摄入？最近好像不吃盐，晚上出虚汗了呢？ _经验常识

调整烹饪方式，减少盐的摄入量。盐就是我们平时吃的钠盐，盐的成分是钠，而钠会使水滞留在血管里，引发水肿，心血管疾病等。过多的盐导致体内水钠潴留，引起体重增加也就是虚胖。世界卫生组织建议一天的钠摄取量应该在2000mg以下，在生活中全天食用盐建议量在6g以下。

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一，吃盐过多有哪些坏处？1，吃的越咸食欲越旺。

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吃的越咸会刺激大脑多巴胺的分泌，多巴胺负责“快乐”的感觉，大量的多巴胺会影响大脑中“愉悦中心”的神经传递，让你吃的更多。

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2，过量的盐导致脂肪堆积。

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研究表明，过量的盐能促进胰岛素的分泌。胰岛素超出标准会使身体默认目前能源储备不足，造成更多的脂肪存储起来。
3，盐让身体水肿。
盐能锁住水分，让身体滞留大量的废水。每天食用盐控制在6克以下，避免水肿。
二，有哪些是高盐分食物？比如咸味饼干，瓶装果蔬汁，加工坚果，酱料（鸡精，辣椒酱，酱油，番茄酱等酱料）。这些食物添加了大量的食用盐，属于高盐食物，想要健康和保持苗条的身材，还是尽量避免。
三，想要减少盐的摄入量，就要改变烹饪方式。1，烹饪方式的改变很重要，可以用清蒸，煮，焯的烹饪方式，避免油炸，烧烤，红烧，煎炸等烹饪方式。
2，菜出锅时在加盐。
炒菜过程中加盐，咸味会被其它味道掩盖，导致不知不觉中加了过量的盐。
3，替换调味品。
【减肥期间，怎么补充盐的摄入？最近好像不吃盐，晚上出虚汗了呢？】可以通过天然的调料减少对盐的依赖，比如用醋或柠檬汁代替盐和酱油，花椒，八角，辣椒，葱，姜，蒜的调味也不错。
四，最近好像不吃盐，晚上出虚汗了呢？出虚汗是与这3个方面有关：
1，副交感神经能量不足。
2，心脏不好，副交感神经能量不足。
3，缺钙，交感神经易亢奋。
出虚汗时多吃些含钙的食物，如，牛奶，豆制品等，减肥期间保持均衡饮食，才能达到健康减肥和健康生活的效果。
温馨提示：如果那天吃盐吃多了多吃些含钾的食物，因为钾和钠共同调节着渗透压和体液的平衡，摄入高钾食物能减少高盐食物对身体的伤害。蔬果就是钾元素的最好来源，减肥期间多吃蔬果对减肥和维持身体健康都有益处。

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